減脂前，先學計算熱量！

教你學會熱量的計算

減脂的你，除了運動，最重要的就是熱量計算。

基礎代謝率計算公式：

BMR（基礎代謝率）：當你昏迷，癱瘓，睡覺時所消耗的卡路里總量

女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

例如：

李小姐體重55公斤、身高165公分、年齡21，她的每天基礎代謝率(BMR)是:655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。

王先生體重80公斤、身高180公分、今年24歲，他的每天基礎代謝率(BMR)是:66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。

減肥的你，每天攝入熱量不能低於基礎代謝！

如果無法確定食物的熱量，那就盡量選擇天然的食物，用最簡單的烹飪方式來處理。比如：蒸、煮、烤等。

可以按照以下烹飪的優先順序來選擇：

蒸＞烤＞水煮＞清炒＞小炒＞油炸

一般在飲食和訓練都很合理的情況下，一周減重1~2斤是屬於正常範圍（減重太快會影響身體健康，減重太慢就是在做無用功）。

減脂食譜參考：

西芹炒百合+花捲+紅薯小米粥+橙

麵包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄。

肉末茄子青菜面+乾果+牛奶。

豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿蔔西芹炒馬蹄+白煮蛋

糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙