減肥反彈的原因是什麼？怎樣有效防止減肥反彈

「生命不息，減肥不止」是很多胖友的座右銘。這不僅說明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難。到底什麼才是反彈呢？

「生命不息，減肥不止」是很多胖友的座右銘。這不僅說明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難。到底什麼才是反彈呢？簡單的說，反彈就是減肥後的再次肥胖。只要一個人的吸收大於消耗，多餘能量就會變成脂肪儲存起來，人就會長胖，這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。

減肥後體重反彈是所有減肥者都無法避免的問題，有些減肥的方法看似能減掉很多肥肉，但是其反彈的程度也是相當大的，甚至是超越了減肥前的水平，更可怕的是反彈後所造成的心理落差會讓你從此對減肥失去信心和動力。再也無法回到苗條纖細的身材。

減肥反彈的原因是什麼？

關於減肥反彈你需要知道的事

第一種是採用了錯誤的減肥方式

減去的是水分而非脂肪，只要一停葯並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

第二種是沒達到減肥周期

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。

第三種就是最常見的糟糕的生活習慣

以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖？

怎樣有效防止減肥反彈?

當我們減到標準體重之後，如何防止反彈是每個減肥都要面對的問題，究竟我們該如何去做呢？

1、每日稱體重，關注體重的變化

堅持每天稱體重，是防止減肥者體重反彈的有效途徑。每日稱體重可以發現體重的細微變化，在體重剛剛增加時採取相應措施及時補救。

2、保持良好的飲食習慣

(1)少食多餐，一日三餐或四餐

(2)有規律地長期保持這種飲食習慣

(3)晚餐後絕對不吃宵夜

(4)養成細嚼慢咽的習慣

(5)控制飲食，而非節食，保證良好的飲食習慣（低油脂、低鹽、多蛋白）

3、堅持運動，每周保持3－5次戶外運動時間

有氧減脂（減肥不是減重，而是降低體脂率），再忙也要抽時間參加體育鍛煉，這不僅有利於保持體重，防止減肥後體重反彈，對整個身體的健康都是有百利而無一害的。

4. 好心情、足睡眠（為你的堅持運動的習慣助力）