每逢佳節胖三斤？教你幾招吃不胖的方法

鄉親們，春節小長假陸陸續續都將開始了。

先收起擠滿褶子的笑臉，我們來回憶下往年用肉與淚換來的慘痛經驗。

每逢佳節

胖

胖胖

胖胖胖

胖胖

胖

感覺渾身肥肉一顫？那就對了，不少具有憂患意識的鄉親們也提前發問了

那堂主今天就來說說如何打破這個魔咒吧。

01 葷素搭配

大過年的，大魚大肉必定就是菜肴里的主角。

答應堂主，蔬菜（尤其是深綠色蔬菜等）和粗糧哪怕是再小的配角，也要給一點戲份。

按照膳食平衡原則，吃一份肉類，至少需搭配兩份蔬菜，具體建議有：

肉類：建議優先選擇脂肪含量低的海魚、蝦、禽及精瘦肉等，少選擇多油脂的肥肉等；

素菜：比如涼拌紫甘藍、清炒油麥菜、水煮菠菜等；

雜糧主食：比如大米紅豆飯、全麥饅頭、大米小米粥等。

02 吃對零食

過年吃零食的原則就是：低糖低脂肪。

儘管形形色色的零食，讓人忍不住地想伸手擁抱，也要忍痛放棄該放棄的，拒絕高糖高脂肪（薯片、辣條、糖果、餅乾……）

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一些健康的零食，比如堅果、水果什麼的，就都可以吃。

飲料要選擇清淡、溫和的。

可樂、濃茶或咖啡等高糖或刺激的飲品別喝太多，迎合節日氣氛喝點就好。

為啥？高糖就不說了，刺激性的食物會增加食慾，從而吃吃吃吃……（反正堂主是不敢的）

當然了，也不是說能吃你就放肆吃，哪怕再健康的零食，也要根據你一天的飲食量來安排吃多少才好。

如果對零食的渴望極其強烈，可以通過減少主食的量來滿足。

抑制住自己吃零食慾望的終極辦法就是——把零食拿遠一點，再遠一點。

03 飲食規律

減肥常常聽到的九字真言就是：規律飲食，不暴飲暴食。

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晚起的痛，是不是很熟悉

暴飲暴食帶來的危害不止月巴月半，還會引起胃腸道疾病和其它疾病。

一般情況下，晚餐不僅要吃少，還要避免睡前加餐或是大吃一頓之後就各種癱。

但是考慮到是大過年，如果上一餐吃得油膩，下一餐就盡量清淡些。

例如中午吃了油膩食物（如紅燒肉、炸雞、地三鮮），晚上就吃點雜糧粥、豆腐清湯、水蒸蛋、南瓜羹等清淡的飯菜。

04 把握技巧

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人到飯桌上，就會變得身不由己，一種無形的力量在催你多吃，如果還能理智的話，你可以這樣：

吃飯細吞慢嚼（如吃帶骨頭的肉、刺兒多的魚、大條的蔬菜）；

或盛碗熱湯慢慢喝，或者拿來涮油。

終極大招就是給長輩夾菜，再加上幾句稱讚的話，這樣可減慢吃飯速度，還可能收穫紅包。（也別一不小心成為別人眼裡的話嘮）

05 豐富生活

人一閑下來，嘴巴就寂寞，然後就長胖。

不妨找點事情做，比如：

探索學習，如查資料弄明白某個疑惑點，或是看一個專題的書（目測不靠譜）；

做做運動，比如深蹲、仰卧起坐等；

走親訪友，聯絡情感。

06良好心態

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這是反面教材

大過年的，最容易大悲大喜。

比如，看到班花已經生二胎了而自己還是單身，難受怎麼辦？吃！

再比如，意外收到大量紅包，太興奮怎麼辦？還是吃！

而一難受就吃，一吃就胖，一胖就難受，將成為一個惡性循環，所以，良好心態很重要。

07作息規律

春節活動再精彩，仍然要堅持規律的作息。

一旦人體的生理時鐘紊發生亂，會影響體內和肥胖相關激素（如瘦素）的分泌。

除此之外，一旦通宵或晚睡就容易被約去吃夜宵，第二天的早飯必定也不會再吃了，能不變胖嗎？

08堅持運動

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還是反面教材

管住了嘴，還要邁開腿才行。

每天抽時間出門走一走，如果沒出門，家務活總是無窮無盡……你懂的。

擦桌子、刷碗、拖地、做飯、洗菜、炒菜、掃地、買東西、拎東西、帶娃、接待客人……

堂主覺得，做到了上述的一切，你不僅會是個瘦子，還會是個勤快的瘦子。

哦，堂主忘了

有一種胖，叫做喝水都長肉

（攤手）

圖片 | 網路