每逢佳節胖三斤?教你幾招吃不胖的方法
鄉親們,春節小長假陸陸續續都將開始了。
先收起擠滿褶子的笑臉,我們來回憶下往年用肉與淚換來的慘痛經驗。
每逢佳節
胖
胖胖
胖胖胖
胖胖
胖
感覺渾身肥肉一顫?那就對了,不少具有憂患意識的鄉親們也提前發問了
那堂主今天就來說說如何打破這個魔咒吧。
01 葷素搭配
大過年的,大魚大肉必定就是菜肴里的主角。
答應堂主,蔬菜(尤其是深綠色蔬菜等)和粗糧哪怕是再小的配角,也要給一點戲份。
按照膳食平衡原則,吃一份肉類,至少需搭配兩份蔬菜,具體建議有:
肉類:建議優先選擇脂肪含量低的海魚、蝦、禽及精瘦肉等,少選擇多油脂的肥肉等;
素菜:比如涼拌紫甘藍、清炒油麥菜、水煮菠菜等;
雜糧主食:比如大米紅豆飯、全麥饅頭、大米小米粥等。
02 吃對零食
過年吃零食的原則就是:低糖低脂肪。
儘管形形色色的零食,讓人忍不住地想伸手擁抱,也要忍痛放棄該放棄的,拒絕高糖高脂肪(薯片、辣條、糖果、餅乾……)
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一些健康的零食,比如堅果、水果什麼的,就都可以吃。
飲料要選擇清淡、溫和的。
可樂、濃茶或咖啡等高糖或刺激的飲品別喝太多,迎合節日氣氛喝點就好。
為啥?高糖就不說了,刺激性的食物會增加食慾,從而吃吃吃吃……(反正堂主是不敢的)
當然了,也不是說能吃你就放肆吃,哪怕再健康的零食,也要根據你一天的飲食量來安排吃多少才好。
如果對零食的渴望極其強烈,可以通過減少主食的量來滿足。
抑制住自己吃零食慾望的終極辦法就是——把零食拿遠一點,再遠一點。
03 飲食規律
減肥常常聽到的九字真言就是:規律飲食,不暴飲暴食。
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晚起的痛,是不是很熟悉
暴飲暴食帶來的危害不止月巴月半,還會引起胃腸道疾病和其它疾病。
一般情況下,晚餐不僅要吃少,還要避免睡前加餐或是大吃一頓之後就各種癱。
但是考慮到是大過年,如果上一餐吃得油膩,下一餐就盡量清淡些。
例如中午吃了油膩食物(如紅燒肉、炸雞、地三鮮),晚上就吃點雜糧粥、豆腐清湯、水蒸蛋、南瓜羹等清淡的飯菜。
04 把握技巧
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人到飯桌上,就會變得身不由己,一種無形的力量在催你多吃,如果還能理智的話,你可以這樣:
吃飯細吞慢嚼(如吃帶骨頭的肉、刺兒多的魚、大條的蔬菜);
或盛碗熱湯慢慢喝,或者拿來涮油。
終極大招就是給長輩夾菜,再加上幾句稱讚的話,這樣可減慢吃飯速度,還可能收穫紅包。(也別一不小心成為別人眼裡的話嘮)
05 豐富生活
人一閑下來,嘴巴就寂寞,然後就長胖。
不妨找點事情做,比如:
探索學習,如查資料弄明白某個疑惑點,或是看一個專題的書(目測不靠譜);
做做運動,比如深蹲、仰卧起坐等;
走親訪友,聯絡情感。
06良好心態
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這是反面教材
大過年的,最容易大悲大喜。
比如,看到班花已經生二胎了而自己還是單身,難受怎麼辦?吃!
再比如,意外收到大量紅包,太興奮怎麼辦?還是吃!
而一難受就吃,一吃就胖,一胖就難受,將成為一個惡性循環,所以,良好心態很重要。
07作息規律
春節活動再精彩,仍然要堅持規律的作息。
一旦人體的生理時鐘紊發生亂,會影響體內和肥胖相關激素(如瘦素)的分泌。
除此之外,一旦通宵或晚睡就容易被約去吃夜宵,第二天的早飯必定也不會再吃了,能不變胖嗎?
08堅持運動
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還是反面教材
管住了嘴,還要邁開腿才行。
每天抽時間出門走一走,如果沒出門,家務活總是無窮無盡……你懂的。
擦桌子、刷碗、拖地、做飯、洗菜、炒菜、掃地、買東西、拎東西、帶娃、接待客人……
堂主覺得,做到了上述的一切,你不僅會是個瘦子,還會是個勤快的瘦子。
哦,堂主忘了
有一種胖,叫做喝水都長肉
(攤手)
圖片 | 網路
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