Baby生baby引發大討論，孕期保持身材不走樣竟然這麼簡單嗎？

女星Angelababy前兩天生子的消息出來後，網友們除了好奇寶寶長啥樣，還不約而同的想到一件事：為啥人家懷孕身材一點都沒走樣？

讓我不禁開始懷疑

不過黃教主在微博曬出了和小寶寶的照片

並表示給小寶寶起名字叫小海綿

我才相信原來baby

真的升級為Angelamother了

但是，不對啊！

生產前一天Angelababy還在微博曬出自拍

特別是前陣字還在到處跑著上通告

無論是在大門口敲鑼打鼓

還是在酒店走廊里旋轉跳躍

除了微微隆起的肚子

我真的看不出她哪裡像孕婦

難怪有人感嘆明星懷孕只要十天……

孕婦不應該是發胖發胖再發胖的節奏嗎？

孕期保持身材會不會損害寶寶的健康？

隨便問了一圈，同事朋友里生了孩子的，懷孕時最少的胖了18斤，最重的胖了近60斤。

胖了近60斤的這位女同事，孩子生下來只有6斤4兩，「孕期不管不顧胡吃海喝啊，結果肉全長我自己身上了。」她哭笑不得。

整個孕期體重增加多少正常

杭婦院汪旭虹醫師說，每位孕婦的情況都不一樣，應該根據自己的實際情況來做孕期體重管理，如果本身體重過輕，可以在孕期適當增加攝入，把體重保持在正常水平；如果體重本來就偏重了，就要嚴格控制體重。這樣，都有助於產後恢復。

最容易讓准媽媽們體重失控的是水果

汪旭虹醫師說，按照正常水平，孕婦每周增長不能超過1斤。

有的孕婦說，「我胃口都正常啊，只是愛吃水果，特別是那種黑加侖葡萄，我連飯都少吃一半呢。」

「我身邊生過孩子的人都說要多吃水果，孩子皮膚白。」

雖然說多吃水果沒錯，但是同樣吃一斤水果，一斤葡萄和一斤柚子，攝入的熱量完全不同。葡萄含糖量特別高，會轉化成高熱量，吃一斤葡萄，相當於攝入半斤糖，而換成柚子這樣含糖量較低的水果，一斤柚子只有二兩糖。

建議孕婦每天吃200－400克水果，也就相當於一天吃1個蘋果加1個橙子的量。「不能多吃，特別不能多吃含糖量高的水果。」

比較適合孕婦吃的「清淡」系的水果有草莓、柚子、聖女果、黃瓜、獼猴桃、枇杷等。像葡萄這樣，孕婦們要小心的水果有車厘子、甘蔗、香蕉、芒果和榴槤等。

另外，汪醫師還提醒大家，不少孕婦有孕期便秘，她們以為多吃香蕉會潤腸通便，其實錯了，吃香蕉反而會增加便秘，想通便可以吃火龍果等比較「滋潤」的水果。

懷孕後保持身材難不難做到？

浙大婦院營養諮詢門診主診醫師徐冬說，不難，但要根據膳食指南來制定科學的孕期飲食套餐。

孕早期：重質量，以高蛋白、營養豐富、少油膩、易消化吸收的食物為主，少吃，多餐。

孕中期：適當增加米飯、饅頭等主食，以及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生核桃也可以多吃點，配備一點小米、玉米等粗糧，蔬菜必不可少。

孕晚期：增加蛋白質，多吃豆腐和牛奶，還有含鈣量大的海帶紫菜等海產品，還有富含礦物質和維生素的動物內臟。懷孕最後一個月要限制脂肪和碳水化合物食量，不可攝取過多的鹽分和水分。

孕期也需適量運動 但不能盲目

女性懷孕的過程很辛苦，不少孕婦習慣能不動就不動。

汪旭虹醫師說，「如果胎象比較穩定了，我們建議每天做30－60分鐘的運動」。孕婦完全可以做些運動，而且最好是中等強度的運動。游泳、瑜伽、體操和走路。中等強度的運動是『微微出汗』，慢悠悠的散步起不到運動的效果。」

但汪旭虹醫師也說了，明星運動時有私人教練陪護，隨時保護和指導，不能一味地學明星。我們普通人還是以全身的有氧運動為主。

徐冬醫師的建議是，懷孕4-7個月是孕期的運動黃金期，不過要注意別做仰卧過久的運動，以免壓迫背部導致不適。到了懷孕第8個月以後，運動的強度要減緩。

傳說中走樓梯有助於生產，汪醫師也不建議，「孕婦大著肚子，往下走樓梯，看不到路，摔跤的風險很大；還有孕婦因為激素的原因，身體的肌肉、骨骼組織比平時來得不穩定，向上走、向下走，著力不均，也容易受傷，並且引起胎膜早破，有早產的風險。」