瑜伽晨練養成秘訣(附3套簡單晨練體式)
都 知 道 瑜 伽 晨 練 好,
可 是 就 是 養 不 成 好 習 慣 怎 么 辦 ?
尤其是冬天辣么冷,
我想起床但是被子不讓呀!
今 天 教 你 幾 招!
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設 定 合 適 早 起 鬧 鈴
「每天叫醒我的不是夢想,是瑜伽!」
提前準備好晨練的衣物
「衣服準備好了,給鑽出被窩多了一個理由!」
延續同一早起時間
「只要21天,生理鬧鐘養成,想賴床都難啦!」
不做賴床俠
「我的小秘訣:睡前把鬧鐘離床頭遠點!」
提前準備好你的運動前加餐
「別吃太飽哦!即使是流質的也至少半小時前吃完。」
找一個晨練肌友
「有個小夥伴互相監督,動力加倍了有木有!」
設定一個階段性目標
「夢想還是要有的,萬一實現了呢?」
套 晨 練 瑜 伽 序 列 推 薦
第
1
套基 礎 序 列——哈 他 拜 日 式
每個動作不停留呼吸
左右各一次算一輪,做12輪以上
藍色箭頭表示吸氣,紅色箭頭表示呼氣
第
2
套力 量 序 列——核 心 力 量 練 習
如果想早晨能量慢慢,
練力量是個不錯的選擇哦!
(每個都是動態動作,左邊→右邊,單邊動作每側做30秒
)
第
3
套拉 伸 序 列——關節
韌帶肌肉 打 開 練 習
早晨起來身體最僵硬了,
拉伸完整個人都醒過來了。
(每個都是動態動作,左邊→右邊,單邊動作每側做10次
)
你晨練多久了?
什麼感受?
快和小夥伴分享一下吧!
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