瘦身，從早晨-開始養成早起晨練的習慣

清晨，空氣清新。公園裡晨練的人們在扭動腰肢，有的慢跑，有的在舞劍，有的在體育器材上活動。可您是否發現，晨練的人們中老人居多。年輕人卻很少。這是為什麼呢？年輕人自認為身體狀況良好無需鍛煉，還有就是賴床。素不知久而久之身體就會發出信號了。鍛煉要趁早，不要等到身體有毛病了或臃腫了才開始鍛煉。不愛動，身體就會發胖。

一年之計在於春，一天之計在於晨，減肥的最佳時間也是早晨，清早做好了就能開啟一天的瘦身活力。並且，最近一項研究表明，每天早上起來曬太陽能幫助降低食慾、減少熱量攝入。

早起的好處：讓代謝及早進入高燃脂模式

想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦。據美國「健康日」網站4月2日報道，早起曬太陽有助於減肥，每天早晨如能感受陽光的照耀，會和食慾下降、減少熱量攝入相關，從而暗示也許早睡早起有助於減肥。

研究者分析，通過改變晝夜節律會讓人獲得更好的睡眠，同時，早晨的陽光也會對調節食慾和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。

Tips：可在早上8點至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射。如果無法外出，也要在靠近窗戶的位置工作，或是確保工作環境的照明條件充足。

如何養成早起習慣?

早起要循序漸進，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到。

首先，比平時起床的時間提前15至30分鐘起床，堅持一個星期，適應後再早起15至30分鐘，直到調整到最佳的起床時間。

起身後最好穿好衣服或者披上睡衣離開卧室。

前一天晚上做好早起準備，想好起床後都要做些什麼，也能迅速培養早起的習慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計劃好，起床就能一氣呵成。

最後如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那麼難了。

早晨做什麼運動減肥?

1、抬肩收腹

早晨醒來之後，平躺在床上，彎曲膝蓋，把雙腳放在床上，雙手則要放在靠近臀部的地方，這時候雙手按住床墊，同時吸氣收腹，把兩個肩胛骨抬高。之後再呼氣，同時將雙肩慢慢放下，這樣重複10次到15次左右就可以了。

簡單清晨瘦身習慣，狂瘦10斤

2、踮腳跟

踮腳跟這個動作非常簡單，而且隨時隨地可以做，不過它的減肥功效卻是很大的。早晨起床刷牙的時候可以踮住腳跟，做飯的時候也可以踮住腳跟，累了就稍微休息一會。這樣堅持一段時間，可以有效的消除大腿部位的贅肉，還具有提臀的作用。

3、向上踢腿

腿部肥胖的人非常多，因此瘦腿就顯得尤為重要了。想要瘦腿的小夥伴們，在早晨醒來之後，可以先不要起床，仰躺在床上，面朝天花板，手臂伸向兩側，手掌朝下，彎曲膝蓋，然後雙腳向上用力一蹬，雙腿內側緊靠在一起慢慢落下，最後屈膝靠近胸部的位置，重複做10次。

早起早睡，千百年來的古訓。這是實踐出來的結果，加強體育鍛煉對增強體質使必不可少的。現在的人們肩不能抗手不能提，與缺少鍛煉有關。在輕體力重腦力的工作中養成了這種思想，形成了身體的亞健康。肥胖就是其中一種。現在營養過剩了，產生的肥胖使自己行動不便，工作生活諸多不便，還是快快行動起來吧，迎著朝陽動起來吧。

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