牆壁是你最好的瑜伽老師
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牆壁是你最好的瑜伽老師
很多時候,我們會因為各種各樣的外界因素,阻礙我們正常練習和堅持。但牆壁卻是常見的、最好的瑜伽輔具。
你可以依靠牆壁培養你對身體的感覺——瑜伽的過程也是一個不斷找感覺的過程,找對身體的感覺,什麼程度你的身體是最舒適的狀態,什麼點上你能達到一種平衡。
01
依靠牆壁鍛煉臂力
剛開始應用牆壁練習,在不斷的靠牆中,尋找正確的用力點,慢慢習練,手臂、手肘力量越來越強。不管是平板、斜板、單腿斜板,還是L型pose,都輕輕鬆鬆到位。簡簡單單一面牆壁,幫你鍛煉。
02
牆壁是腰腹鍛煉的最好搭檔
03
牆壁鍛煉最多的是倒立式
剛開始練習平衡感不好,心理也恐懼,利用牆壁練習倒立式,倒立不在話下。
利用牆壁頭倒立詳解:
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(1)手腳著地,將前臂放在地面,頭部放在正確的位置,手臂和頭部距離牆面約5英寸;向前移動雙腳,將臀部抬到肩膀以上;
(2)前臂和手腕外側用力,中樞肌肉群發力,抬起膝蓋至腋窩處,使得後腰接近牆面;
(3)用力下壓肘部,抬起兩腿至牆面,向上移動直到雙腿伸直。下落時慢慢將膝蓋收回胸部,將兩腳降落至地面,以嬰兒式休息。
想要進階難度更高的瑜伽體式?
一面牆壁足矣!
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※驚艷,是因為有所準備
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