牆壁 才是你最好的瑜伽老師

點擊播放 GIF/37K

Preface

很多時候，我們會因為各種各樣的外界因素，阻礙我們正常練習和堅持。但牆壁卻是常見的、最好的瑜伽輔具。你可以依靠牆壁培養你對身體的感覺——瑜伽的過程也是一個不斷找感覺的過程，找對身體的感覺，什麼程度你的身體是最舒適的狀態，什麼點上你能達到一種平衡。

01依靠牆壁鍛煉臂力

剛開始應用牆壁練習，在不斷的靠牆中，尋找正確的用力點，慢慢習練，手臂、手肘力量越來越強。不管是平板、斜板、單腿斜板，還是L型pose，都輕輕鬆鬆到位。簡簡單單一面牆壁，幫你鍛煉。

02牆壁是腰腹鍛煉的最好搭檔

03牆壁鍛煉最多的是倒立式

剛開始練習平衡感不好，心理也恐懼，利用牆壁練習倒立式，倒立不在話下。

利用牆壁頭倒立詳解

（1）手腳著地，將前臂放在地面，頭部放在正確的位置，手臂和頭部距離牆面約5英寸；向前移動雙腳，將臀部抬到肩膀以上；

（2）前臂和手腕外側用力，中樞肌肉群發力，抬起膝蓋至腋窩處，使得後腰接近牆面；

（3）用力下壓肘部，抬起兩腿至牆面，向上移動直到雙腿伸直。下落時慢慢將膝蓋收回胸部，將兩腳降落至地面，以嬰兒式休息。

編輯：瑜小伽

圖文來源：網路

想要進階難度更高的瑜伽體式？

一面牆壁足矣！

對了，悄悄告訴你，搭配這件瑜伽服

鍛煉效果更好唷~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！