有了令人艷羨的馬甲線是一種怎樣的感受？

有一種搭配，容易讓人流鼻血

有這麼漂亮的馬甲線

也有魔鬼的身材，天使的面孔

她就是擁有上百萬粉絲的健身女神

Anllela Sagra

來自哥倫比亞的姑娘

23歲，174CM，53 KG

小時候是這樣子

出水後的芙蓉是這樣子

攀岩蹬山

身材

肯定不是沙發里吃零食得來的

輪滑跑步

體型

不經歷汗水難以雕琢

背部線條性感

腹部肌肉惹眼

翹臀、纖腰、馬甲線

簡直就是女人頂配

還有什麼不滿足

當然不能滿足

好身材

還需要帥哥來搭

男朋友是一名營養師

只有她的馬甲線

和他的搓衣板

才最配喲

只要兩人同時出現

必定遭到圍觀

這招兒也夠狠的

越是圍觀

就是越要給你們看

當然

更多的時候

不是在秀

而是在練

那麼

你的朋友有了腹肌

打算拿什麼跟她（他）搭呢？

下面就跟著貓小編一起練起來吧！

建議隔天鍛煉，每次選取3-4個動作，每個動作做4組

每組最好做到做不動為止，這樣才能最大程度的刺激腹部肌肉

組與組之間休息一分鐘，持之以恆，必有收穫！

收緊腹部，雙手雙腳同時起，雙手盡量去觸碰膝蓋。15---20次為一組。

收緊腹部跨步蹲，左右轉體，前腳膝蓋不要超過腳尖。15---20次為一組。

雙腳併攏，收緊腹部，用腹部的力量撐起身體，身體儘可能高地離開地面。15---20次為一組。

不要塌腰不要撅屁股，利用腹部的力量使身體弓起。15---20次為一組。

俯撐後抬腿，一隻腳蹬地，另一隻腳屈膝抬起，左右一邊15--20次。

俯撐登山跑，收緊腹部肌肉，膝蓋盡量靠近胸口。左右一邊20次為一組。

進階式的平板支撐，雙手撐起再放下。撐起放下為一個，15--20個為一組。

俯撐開合跳，臀部不要撅得太高，40次為一組。

雙手雙腳撐地，靠腹部的力量支撐身體左右平移。左右平移10次為一組。

大家可以看到每個動作的前提都是要收緊腹部

小編建議，隨時隨地保持收腹的好習慣

長期堅持你會看到一個不一樣的自己。

加油吧，姑娘們，馬甲線在向你們招手！

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