女人瑜伽拉伸操 恢復女人氣質與超S身材

練瑜伽

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-Namaste-

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長期陷在沙發椅里的臀部、慵懶無力的腰部，還有動不動就圓肩駝背的姿態，把氣質女孩的魅力減少了一大半。一些身體的拉伸動作，可以糾正這些錯誤的姿態，讓你的氣質更挺拔。

簡簡單單的幾招，完全不需要輔助訓練器械，就能完成這套拉伸動作。

看看教練的S身材都是怎麼來的吧。

（一）

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雙臂上舉伸直，貼於雙耳兩側，雙手合十。

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兩腿略微分開，腳尖向前，收腹挺胸，盡量挺直脊柱，手臂內側的肌肉收緊，利於手臂塑形。

（二）

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吸氣，上半身盡量向後仰，保持身體的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向後延伸的感覺，保持15秒，以此加強腰部、腹部和臀部的肌耐力。

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建議頸椎有問題的人脖子不要向後仰，要有下頜向上拉的感覺。

（三）

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吸氣，上身慢慢向前俯，雙臂向前伸，雙手合十，感覺臀部向後拉伸。

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上身盡量前屈，使脊柱得到充分延展，盡量讓上半身、手臂都與地面平行。

（四）

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身體回到動作1，上半身向右側彎曲，髖部盡量向左推；

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頭朝上，眼睛向上看，保持15秒之後再做另一側的伸展。

（五）

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仍然從動作1開始，雙腳分開大約肩寬的兩倍，腳尖內扣，呼氣；

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上身前屈，手臂向身體兩側水平伸展，讓上身和手臂與地面平行，抬頭、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。

（六）

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吸氣，雙手在身體後側緊扣，手臂伸直並且儘力垂直於地面，頭向前，目視前方。

（七）

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呼氣，手臂放鬆，雙手撐地，抬頭挺胸，保持10～15秒。

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