50cm手臂不是夢！哪7招讓你早日達標？

訓練到位了嗎？

沒有什麼比強壯且肌肉線條分明的手臂還要讓人印象深刻的了。手臂是最先被注意到的部位，所以手臂需要重視。接下來這些技巧幫助你獲得引人注目且線條分明的手臂，所以快去買新的大一號T恤吧！

血流量限制

血流量限制訓練非常適合用於手臂訓練。當你限制通向肌肉的血流，血流就會被迫泵入肌肉中——給你帶來強烈的泵感。

當進行血流量限制訓練時，血流不能從靜脈中輸送出去，然而，動脈會繼續向肌肉輸送血液。

這聽起來像是某種折磨，但是隔離肌肉，你欺騙你的身體去驅動大量的快肌纖維，這將帶來瘋狂生長。另一個使用該方法的好處就是你可以以常用重量的50%來練。這樣你的關節就可以更快的恢復，並且手臂圍度也會不斷生長。

試試肱二頭肌和肱三頭肌的超級組。將膝蓋綁帶緊緊地纏在手臂的上半段。你需要纏的足夠緊，會有一定的不舒服，但不至於感到疼痛。你可以試著通過直臂下壓練三頭，以站姿啞鈴彎舉練二頭。

提高訓練量

訓練量直接關係到肌肉生長。這就意味著假如你每周練8組的手臂動作但是還是沒有什麼效果，那麼你就要提高訓練量。

我建議你額外地挑出一天來重複練手臂。每周練3次手臂是最佳的訓練頻率。需要指出的是，訓練量的提高是循序漸進的。如果你猛地提高訓練量只會讓你受傷。

使用多個角度

肱二頭肌的主要功能是將前臂靠近肩膀，轉動手腕。肱三頭肌的主要供能是充分伸展手肘。這些動作都是非常簡單但是你得確保你在所有的角度練手臂。

對於肱二頭肌來說，你需要在上斜角度練彎舉並且試著完全地伸展。以引體向上或者高位滑輪來從更高的角度拉刺激肱二頭肌。同樣的原則一樣適用於三頭肌的訓練：練過頭臂屈伸能夠刺激到不同頭的肌肉。

超級組

為了刺激手臂肌肉的生長，你需要提高手臂訓練的整體訓練量。一個簡單且快速的方法就是以超級組來練肱三頭肌和肱二頭肌。

這將給你的手臂輸送血液和大量營養物質。練三頭的時候，我們需要充分地伸展二頭肌。而練彎舉的時候，我們要充分地伸展三頭肌。這都會帶對抗性的作用以更加高效地訓練。

使用衝擊訓練法

你的身體一定不愛改變——它不喜歡50cm的手臂並且它會發現帶著那麼多的肌肉在代謝層面上講是昂貴。為了強迫手臂去伸張，你必須要在每次訓練中都提高強度。衝擊訓練法就是專門為嚴重超載肌肉所設計的。

每天一英寸(2.5cm)的生長

每周練一次我們所提到過的「一天內收穫一英寸」的計劃。這個訓練讓人又愛又恨。它是真專設計通過通過純粹的超載手臂來提高手臂訓練量並且增加手臂圍度。

像個機器一樣吃

底線：如果你想要變壯，你必須要「瘋狂」地吃。你所看見的80%的效果都是基於飲食習慣。確保每天攝入大量營養，並且保持高質量的蛋白質來源。

記錄下你攝入了多少卡路里，假如你難以每周增一磅的重量，每天多攝入200-300的卡路里。為了獲得一英寸的手臂增長，你必須要增重10磅。如果你想女孩一樣吃，如此可觀的增重是不可能的。

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