讓你70歲時,大腦也年輕如18的食物,不知道虧大了
每天大腦運作得最頻繁,要動腦,人老了,也要養腦補腦。那吃什麼才能補腦呢?蔬菜?水果?還是肉類?
保護大腦:抗氧化物
隨著年齡增長,血液中流動的自由基會分解大腦細胞,最終導致記憶喪失。抗氧化劑可以對抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化劑的食物。
食物來源:藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿蔔、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全穀物。
建築大腦:健康脂肪
大多數腦細胞結構需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。
主要食物來源有:三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
激發大腦:高酪氨酸蛋白
某些神經傳導物質,需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養物質需要從食物中補充。
下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力:乳製品、蛋類、海鮮、大豆。
滋潤大腦:水
哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以,每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。
調節能量:膳食纖維
大腦運轉的能量全都要靠血糖,而膳食纖維能幫助穩定血糖,對大腦功能有益。
富含膳食纖維的食物有:蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥穀物等。
大腦基層建築:維生素和礦物質
維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的「必需模塊」。如果缺乏這些營養素,將會造成大腦學習能力下降,因此必須保證全面均衡膳食。
老闆說了,您點一個
※玉米這樣做,我願意一年不吃飯!
※這10種食物寧可扔掉,也不能放冰箱!第一個我就驚呆了
※喝完人美皮膚好,5款女性最愛的冬季養生湯
※餃子皮的無敵新吃法,這才叫真正吃出了新高度!
※鴨蛋上放一點這個,7天吃上自製鹹鴨蛋,比買的還合胃口!
TAG:養生食譜 |
※世界公認的10大抗衰老食物,讓你50歲看起來也只有25歲!
※40歲以上的女人吃這7種食物,年輕20歲!只發一次!
※多吃這些鹼性食物,50歲看起來也只有25歲!
※多吃這「8大狂衰老」食物,40歲看起來就像20歲!
※多吃這些鹼性食物,50歲看起來也只有30!
※女人多吃這些鹼性食物,50歲看起來也只有30歲!
※女人多吃這些鹼性食物,50歲看起來也只有25歲!
※9種食物竟是「不老神葯」 讓你年輕10歲
※女人過40歲,應多吃這五種食物,排毒養顏讓你年輕10歲
※經常吃這6種「換血食物」,可以讓你年輕20歲!
※他浪費了30年的食物,後半輩子卻建了個啪啪打臉的小超市,沒想到竟然收穫了10w+點贊
※這7種「換血食物」經常吃,可以讓你年輕20歲!
※女人多吃這些鹼性食物 50歲看起來也只有25歲
※200卡路里的不同食物量有多大,我一天到底吃了多少卡路里啊
※注意:這10種食物晚上一定不要吃,吃了100%失眠!
※我們吃了3000年的食物,卻被美國人視為特效補品!你卻不知道
※最天然的祛斑美白食物,每天喝一次,50歲像20歲!
※難以置信!每周只營業3天,只賣2種食物,卻年入900萬!這個日本鄉下的小店火遍了全日本,靠的竟然是...
※這4種是世界公認的天然降脂降壓食物,40歲以後要多吃