想順產的准媽媽看過來，這樣散步能幫助分娩！

孕媽媽如果想提升能量，為接下來的9個月做好充足的準備，不妨嘗試一下以下幾種輕鬆簡單的散步方法。

1、放鬆式散步法

這一種散步方法是以放鬆的步速來達到減壓的目的。

用放鬆的小碎步向前邁進，務必要用你感覺舒適的步調來進行，同時保持手臂自然下垂。

你可利用這種方法來訓練分娩時所需的呼吸方式：鼻子深呼吸，之後用口呼氣。假如可以在海邊或綠蔭下進行，則再好不過了。

2、間隔式散步法

這種散步方法具有一定的挑戰性，需要中速的步伐，步子較小、較快。

先進行10分鐘左右的放鬆熱身散步，之後用中暑慢走1分鐘，最後快速行走2分鐘。行走時，頭部要保持向上，肩膀放平，將手肘彎曲置於身體的兩側。雙臂在行走時應有節奏地擺動，以保持身體平衡。

將這種散步方法重複6次，快結束時放鬆慢走5分鐘。

3、交叉訓練散步法

這種散步方法強度較大，需要配合幾種交叉運動，得到強化力量和肌肉的作用。

首先10分鐘中速走，2分鐘快走後停下，再進行下面的4項交叉運動，最後再放鬆慢走10分鐘。

交叉訓練運動

手臂轉圈運動

身體向後傾斜靠牆，將雙腳斜放在身體前方大於一步的距離，膝蓋稍微彎曲，臀部往後靠，且從身體的兩側伸開雙手，大概轉15分鐘，之後手掌往下，再換方向轉圈。

兩腳分立跟臀部同寬，右腳先往一個側面跨上一步，然後左腳也向同一個側面跨步，手放在臀部上維持平衡。同一個方向重複15秒後，再換方向重複同樣的動作。

站立式俯卧撐

雙腳分開自然彎曲，跟臀部同寬，站在距離牆兩步的位置，手掌扶牆並舉到跟肩部一樣的高度，手肘稍微彎曲向牆靠，直到鼻子快貼牆時恢復原狀，將這個動作重複25秒。

慢蹲

雙腳分開站立跟臀部同寬，雙手扶住椅背以維持平衡，把體重開始轉移至後腳跟，下蹲10-15厘米，維持此姿勢大約兩秒後恢復原狀，重複這個動作20次。