虐腹新玩法！"樓梯式"訓練，練嗨你的腹肌！

4個樓梯腹肌訓練

練出巧克力腹肌

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

徒手練腹肌，還是用器械？

你有沒有想過，藉助樓梯也能練腹肌？

4個樓梯腹肌訓練動作，

簡單有趣，練出巧克力腹肌！

1.倒退下階梯

動作事項：

每組10次

每個動作4組

注意事項：

這一招就彷彿跟倒車一樣，

雙手用手臂作為支撐，身體扳直，

雙腳慢慢的往後挪，雙手一層一層的往下爬行，

這一招作為鍛煉腹部肌肉來說，

就是行動版的平板撐，真的又累又充實。

2.坐姿抬腿

動作事項：

每組12次

每個動作4組

注意事項：

這一招不僅鍛煉腹肌，

更多的是全身肌肉群的培養，

無論是手臂、還是腹肌、

還是大腿肌都有著非常好的鍛煉作用！

3.交叉下樓梯

動作事項：

每組15次

每個動作4組

注意事項：

手腳並用的動作其實也是

很經典的一種鍛煉腹肌的方式，

雙腳雙手交叉的進行左右交換，

然後勻速進行下樓梯，

這樣也能更快的撕裂腹部肌肉。

4.向上抬腿

動作事項：

每組15次

每個動作4組

注意事項：

為最後一個動作，可以說也是最鍛煉腹肌的

。

雙手以一級階梯作支撐，

然後肩部緊貼地板，

雙腳併攏用力向上抬腿拉伸。

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

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圖片來源網路

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