你可能是健身公眾號的受害者！

慣例周五答疑！

Q1：都說練胸好，可是我覺得我尼瑪全練副乳上了啊！到底怎麼去副乳啊！！！

A1：話說，練出副乳是不可能的……因為副乳是脂肪……而脂肪，是練不出來的……

感覺自己練的是副乳位置，實際原因是你練到的，主要是胸部外側（可以少做點杠鈴卧推），而非我們說讓胸部「聚」的胸中部！

之前咱也說了：副乳更多的原因，主要還是因為胖、穿錯內衣等等……

（相關閱讀你的副乳，是天生的還是後生的？）

胖出來的副乳：主要是脂肪堆積，這點相撲選手們比較明顯，解決方案是靠減脂！

穿出來的副乳：主要是內衣太小，不合適等，導致胸部脂肪組織變形外擴……解決方案是好好穿衣+針對訓練「聚「胸！

多做拉索交叉夾胸、屈臂夾胸這類針對胸中部的練胸動作。視覺上能起到不錯的緊緻胸型、消除副乳和聚攏胸部的作用哦~

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*地板卧推由於限制了肱骨角度，也可以比較有效的訓練胸中部

另外，針對性雕塑手臂，也可以起到緊緻腋下部位，改善副乳的作用( ?? ω ?? )y。（相關閱讀拜拜咯~拜拜肉~雕塑手臂的頸後臂屈伸）

Q2：斌卡，練胸會讓貧乳變巨乳嗎？會不會練得和男的一樣硬邦邦啊？

A2：這個，如果想通過練胸，讓自己直接從貧乳晉陞巨乳……那還真是有點太難了！

畢竟健身不是整形，是能讓你身材變好，但不是讓你再「生長」一遍啊……

不過通過練胸，視覺上讓胸變更大一點、變更挺、更飽滿，那是相當沒問題的！

此外，女性胸部的大小，在成年後除懷孕外幾乎就不會再增長了（除非跟著你全身胖了啥的……）。

所以練胸，恐怕也是唯一有點卵用的方式了。比起什麼食補木瓜牛奶葛根都靠譜多了！

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另外，很多同學都擔心自己的胸練完，會和男童鞋一樣的硬邦邦……

在此再強調一遍：男性胸部硬邦邦，本質原因還是體脂低，胸脯上沒有那三兩肉啊……

這裡很不好意思的再拿相撲選手舉個例：其實人家相撲選手日常也經常練胸，胸肌也挺發達的呢。可是鑒於體脂也高，所以無論是視覺還是手感，胸部看起來還是軟綿綿的咯。

所以姑娘們放心大膽的練起來吧：

第一，你們有胸上的脂肪護航；

不信摸摸你的肚子，所有人都有8塊清晰的腹肌（除了霍金老師這種幾乎沒），不過大多數人腹部，不還是因為肉多摸起來軟綿綿的……

第二，胸肌也不是說長就能分分鐘長起來的……

行動起來去練胸，才是正經事啊！

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Q3：彈力帶和TRX有啥區別嗎？感覺TRX更流行啊？

A3：彈力帶和TRX，別看都是帶，其實差別還挺大的……

雖然這兩者都能通過外固定點，提供外在支撐來訓練；但是，TRX本身是沒有彈性的，所以並不能提供額外的阻力或助力……

TRX俯卧撐，完全靠重力

而彈力帶，第一：自身可以提供額外的漸變式阻力，所以可以相應地改變訓練負荷，適用於更多人。

想想你如果做不起來自重俯卧撐……那你也無法做TRX的標準俯卧撐……但是如果是彈力帶，無論男女就都能做標準俯卧撐了……

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彈力帶，可以提供額外阻力/助力

第二：阻力形式非常符合人體目標肌群自身的發力特點，訓練效果更好。

第三：彈力帶能提供向下、向前、向上的180°阻力方向，並能自己調節阻力大小。

比如同樣都是模擬划船：彈力帶能做到平板、上斜、下斜不同的角度，分別針對從背闊肌到斜方肌到上背肌群的訓練要點。

阻力調節也可以從10磅到100磅、1000磅（只要你能做動……）

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彈力帶划船，角度、負荷選擇多樣

再來看用TRX划船，就只能提供向下到下前方40°左右的阻力方向，而且無法調節阻力大小，明顯局限大得多……

TRX划船，角度最多能調整≈40°，阻力也只能在重力的40°內分解

階段總結：

1 彈力帶和TRX，本質上是兩種不一樣的訓練方式：彈力帶是等動收縮，TRX則是傳統的等張收縮。

2 從肌肉維度塑形和爆發力的增長角度，彈力帶效果要更勝一籌。

另外，從「裝逼」角度看，我也覺得彈力帶更牛逼閃閃一些啊……