纖瘦的Angelababy卻能順產生子，讓我們更好奇了

今天人馬君又來值日了。

人馬君想借著Angleababy生寶寶說說順產和身材、以及身體素質之間的關係。

前兩日，黃曉明工作室發布了baby在香港順產的消息，全世界都在祝賀：

Baby那麼纖瘦，還能如此順利地順產寶寶？

的確，娛樂圈的明星，比如林心如、楊冪、吳辰君等，都選擇了剖腹產，他們纖瘦的外表讓人以為，瘦瘦弱弱和剖腹產之間有聯繫。其實並不是因為太瘦就不能順產。相反，過胖的身體對媽媽和孩子都不是很好，因為過胖可能會增加罹患孕期高血壓、高血脂以及妊娠糖尿病的概率。同時，孩子也會因為體重太大而使媽媽無法順產。

其實，瘦了可能還有好處，不過能否順產主要還是得看產婦產力如何。

「產力」？

產力，是將胎兒以及附屬物從母親體內（也就是子宮內）逼出的力量。臨產時女性都伴有陣痛，這是因為子宮在發生節律性收縮。子宮收縮力好的產婦，整個分娩過程相對較快，子宮收縮力差的產婦產程會相對延長。

子宮口開全後，腹壓的力量（腹壁肌及膈肌收縮力）和肛提肌的收縮力，這三種力量共同形成了產力，促成分娩。所以生產是一個件很耗精力的事情，需要產婦具有很好的身體素質。

想必大家都有看過跑男，知道baby能跑能跳，玩起遊戲來毫不輸給男明星，可見其體力超好。

所以呢？別人順產也是有原因的。

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准媽媽們或者預備媽媽們，如果你們也想像Angelababy一樣生出一個順產寶寶，那也要有良好的身體素質，需要進行一些孕期鍛煉。

孕期可以怎麼鍛煉？

孕期有規律地運動不僅讓分娩沒那麼困難，更能幫助產後康，促進胎兒的健康發育。其中，散步、舒緩的伸展運動、游泳、爬樓梯以及下蹲運動等都是不錯的選擇。

舒緩的游泳

孕婦參加游泳活動對母體及胎兒都有益處，能增加心率、心輸出量、腎和子宮的血流量及肺的換氣量。同時也使腰腹部、腿部的肌肉得到了鍛煉，增強了體質，有利於正常的分娩。

注意事項

1、水溫控制在30℃左右，28℃以上。

2、因為夜間容易引起子宮口收縮，盡量選擇中午游泳。

3、時間控制在一小時以內，動作盡量輕緩。

4、在專業人員或醫生的指導下進行游泳鍛煉。

陳妍希懷孕4個多月時堅持鍛體，曬出遊泳照片

孕期瑜伽

孕期瑜伽可以增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，幫助媽媽們打開骨盆，舒緩盆骨和下肢的壓力，舒緩孕期負重的背部疼痛。同時，還能減輕孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。

樹式：增強腿部與核心力量

戰士式：增強腿部和核心力量，拉伸脊柱和身體兩側

貓伸展式：幫助伸展背部，促進形成最佳胎位。

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橋式：增強脊柱的力量和靈活性。

鴿子式：拉伸臀部，增強臀部力量

跪坐調息：鍛煉大腿和小腿肌肉，拉伸脊柱

坐姿扭轉：鍛煉大腿和小腿肌肉，拉伸身體兩側

注意事項

1、孕中期（3-6個月）時再開始練習。

2、避免過度扭轉的動作，讓自己不舒服的動作別做

3、 不要過度拉伸，適可而止。

4、可以在專業孕期瑜伽師指導下進行練習。

爬樓運動

孕晚期36周後，孕媽可以進行爬樓運動，加強准媽媽的心臟功能，而且也可以活動骨盆。爬樓梯還可以鍛煉大腿和臀部肌肉，生產時可以幫助子宮頸打開，使產程加快。

注意事項

1、每天次數不要過多。

2、不要提很重的物品上下樓。

3、上下樓梯不要著急，扶著把手

4、一定不要單獨走樓梯，最好在有家人陪伴。

下蹲動作

下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。宮縮時下蹲會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。

注意事項

1、最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。

2、最好有輔助物，比如：站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背。

3、有家人陪同或者專業的孕期指導師在旁。

孕期進行鍛煉只是順產的助推器，並不是說孕期有很好的鍛煉就能保證順產，這還和各位女生天生的骨盆條件、胎兒大小、位置和個人的心裡素質等有關。

不過如果想讓順產更順利，可在方式得當，不傷害自己和胎兒的情況下進行一些助產運動。

這些可真的不是「沒用的」嘮叨。

圖片 | 來源於網路

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