為什麼最後幾斤最難減?
減肥減的好好的,離理想體重只有幾步距離了,
可越到後面卻發現,不管做什麼,
體重就是停在那裡紋絲不動。
難道真的是體質在作祟?
今天就為大家揭開這個謎題。
為什麼最後幾斤難減
自控力下降
剛開始減肥的時候,每頓正餐的卡路里計算得都很認真,可是當減肥有了明顯的成果之後,可能就沒那麼「嚴謹」,容易受到美食的誘惑,重新買一大堆高熱量的零食回家。
錯誤的減肥方式
最後幾斤瘦不下來,有時候是一開始就減錯的原因。很多妹紙喜歡用網上流行的「速效減肥法」,基本都能概括為不吃的節食減肥。這種極端的減肥方法減起來相當快,可是減去的不是脂肪,而是水分和肌肉。最後只能面臨體重瘋狂反彈。
肌肉含量不高
通俗來說,減肥是熱量收支的體現。在減肥前期和中期,熱量消耗>熱量攝入,於是掉肉飛快。但是如果不注重肌肉量的增加,那麼隨著體重下降,基礎代謝率也會有所降低,這時如果依然維持原先的減重計劃,每天消耗的熱量可能無法再超過攝入的熱量,身體就再度進入熱量消耗=熱量攝入的平衡狀態,體重也就維持不變了。
既然知道了原因
有什麼辦法可以突破這個狀態嗎?
最後幾斤要這麼減
及時調整心態
減肥是否有成效,衡量標準不只是體重。這時需要放寬心態,量一量腰圍、臂圍、臀圍和腿圍等身體圍度,你會發現雖然重量沒減輕,但體態卻比之前更加優美動人了。樂觀的心態在減肥之路上尤為重要!
飲食做些改變
【控制卡路里】
太複雜的食譜往往會令人食量增多。控制飲食熱量最好的方式就是,簡單又有營養的食物。最好的做法是三餐有固定的食物和食量,偶爾可以換一個新花樣保持新鮮感。比如說一天總熱量控制在1300大卡,如果偶爾想在晚上喝一杯啤酒,那麼這瓶酒的熱量可以從午餐中扣除。如果下午吃了一小包花生,那麼晚上可以少吃點飯。
【適當增加蛋白質的攝入】
蛋白質是人體的重要組成部分,沒有蛋白質,人體許多重要機能都不能正常運行,對於減肥人群來說,蛋白質更是不可缺少的營養素,它有助於肌肉的增長和修復,而且能給到很高的飽腹感,來抑制食慾。增加膳食中的蛋白質,能支撐加大的運動量和運動強度,也能幫助你抵擋高熱量食物的誘惑。
【適當增加膳食纖維的攝入】
正在減肥的你每天有沒有正常排泄?多吃點蔬菜、穀物和豆類,其中所含的膳食纖維是腸道的好幫手,加快有毒代謝廢物的排出,腸胃功能保持健康,吃下去的食物就能吸收得更全面了。
【盡量減少外食的次數】
管住嘴邁開腿,可是在外飲食時,無論再怎麼小心,你也很難算出吃進了多少熱量。因為根本不知道廚師用了多少油,用了什麼油,食物又加了多少高熱量的添加物。最好的應對方法,就是少外食的次數。
運動嗨起來
【改變運動方式】
一直在做同一種運動,剛開始效果似乎挺好,但不久就沒用了,這都是因為身體對運動有適應性。改變一下運動方式,不僅能保持運動的新鮮感,效果也能提升哦!如果經常跑步,那麼可以嘗試登山,如果喜歡自行車,那麼可以試著去划船,發揮你的想像嗨起來吧!
【適當增大運動強度】
加大運動量,熱量的消耗會隨之加大,逐步增加運動的強度,可能會有意想不到的效果哦!本來一周只運動兩次的,可以增加為三次,本來每次運動時間為30分鐘,現在可以延長到45分鐘。
【增加抗阻力訓練】
只做有氧運動也是體重停步不前的原因!健身專家們指出,有氧運動和無氧運動相結合,能消耗更多的熱量,在運動結束之後,身體仍能保持較高的基礎代謝水平,持續燃燒脂肪。所以建議一周可以進行三次有氧運動,中間穿插兩次抗阻力運動。
隨時隨地激勵自己
精神和身體一樣,也需要隨時補充「食糧」正能量!在隨處可見的地方(卧室門、衣櫃、鏡子、錢包)貼上鼓勵的話語,一掃灰心的感覺,有利於堅定減肥的信心和毅力。
記錄每日減肥歷程
今天吃了嗎?動了嗎?睡夠了嗎?像這樣「一日三省吾身」般記下減肥的歷程,你可能就看到平常那些容易忽視的減肥細節,當體重再次卡住時,這本日記能總結以往的經驗,幫助你及時做出調整。
最後溫馨提示
減肥並不是減得越多越好哦
有空檢查一下身體肌肉水分和脂肪比
如果你的體脂率已經達到了健康的範圍
那麼就不用接著再減重啦~
下附公式
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