專業中長跑運動員的一天生活

今天是小年夜，返鄉的人們身背肩扛的大包小卷行李、列車到站時接站親朋的翹首以盼、餐桌上色香味俱全的媽媽菜，無不傳達著團圓的幸福美滿。但總有那麼一群人，他們代表國家、代表省份、代表城市時刻揮汗在運動場上。

即便是過年，也不能與家人團聚。她們就是我們大多數人心目中的英雄楷模 ：運動員。

接下來，我們就一起走近曾多次在國際田聯鑽石聯賽、亞錦賽、全運會、全國田徑錦標賽等重要比賽中多次奪得中長跑金牌的上海田徑隊中長跑運動員的一天生活。

對於每一位專業運動員每天三點一線的生活方式，是她們為了自己的夢想所必須堅持的一種生活方式。

每日清晨五點，當許多人還在睡夢中，她們已經起床，開始一天當中的第一堂訓練課。

5點25分，運動員提前5分鐘達到訓練場，為了能夠喚醒還處於睡眠狀態的肌肉和神經系統，跑前第一件事，就是主動進行跑前熱身。

5點30分，教練員到場，分配了每個人的訓練任務，隨後開始進行有氧跑步訓練

1圈、2圈，1公里，2公里.........

專業中長跑運動員，早晨的訓練課，一般都是以有氧跑為主，首先有氧訓練是中長跑訓練的根本，而且清晨的氣溫較低，也不易於進行高強度的訓練。

其次是身體的肌肉以及神經系統興奮性較低，還未完全被充分喚醒，進行強度訓練效果也不好。

通常教練員會根據運動員的主項不同，制定不同的訓練計劃，中跑運動員的運動負荷控制在12~18公里，長跑運動員的運動負荷控制在16~25公里，有氧訓練結束後，教練員會再進行一些小肌肉群力量訓練，身體穩定性訓練等。

最後，再進行15分鐘左右的拉伸，早上的訓練就結束了。

早訓結束後，運動員回房間進行簡答的洗漱。隨後到食堂進行早餐。（此照片拍攝於廣州市偉倫體育學院食堂）

早餐對於中長跑項目來說至關重要，碳水化合物和蛋白質的攝入是訓練的有利保障，吃完早餐，運動員們回到房間，洗好澡，會補一個回籠覺。

回籠覺起床後，運動員們。會看書、刷鞋、洗衣服、看電視等....

11:30分為午飯時間（此照片拍攝於廣州偉倫體育職業學院食堂）。

吃好午飯，回到房間，看會電視新聞，大概休息半小時左右，進入午休時間......（充足的睡眠才可以保證身體更好的恢復）

下午14點30分，運動員開啟了當天的第二次訓練，15：00到達指定訓練地點，開始訓練。

今天的訓練課仍然是有氧耐力訓練，中長跑項目較為枯燥無味，為了調節運動員的神經系統，讓他們更好的投入訓練，除了在田徑場進行訓練外。

每周也會有2堂訓練課在公園或公路上進行，每次訓練課結束後，運動員基本全身濕透

為了防止感冒，運動員會及時更換衣服。

大約5點鐘，全天的訓練結束了，運動員拖著疲憊的身軀返回宿舍，進行簡單的洗漱更衣，6點鐘準時進行晚餐。

為了身體能夠攝入足夠的營養，即使再沒有食慾，也要把食物硬塞進嘴裡。（高強度訓練時，血液更多地流向了運動系統，內髒的血液相應減少，胃黏膜的血液減少後食慾會減低等原因）

吃飯對於運動員來說也是一種任務，晚餐結束後，運動員都會到醫務室進行約40分鐘左右的放鬆或治療，這是對於第二天訓練的一種有利保障。

放鬆治療結束後，運動員回到房間會做一些自己的事情，9點30分洗漱，準時上床關燈睡覺，迎接第二天的早操。

這是專業運動員的一天，每天的生活（睡覺、吃飯）都是圍繞訓練來做，簡單的事情重複做，是偉大的，也是需要毅力堅持。

任何競技體育項目，台上一分鐘，台下十年功。

默默的堅持和付出，讓我們祝福她們！

加油！體育人！

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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