為何專業馬拉松運動員一年只跑兩場全馬？

想要完成全馬，是如今很多入門跑者心頭的「第一大事，手頭有多少全馬獎牌，成了跑友之間互相攀比的「資本」。許多跑友因為看到別人跑全馬，自己也把第一個跑步目標設定在「全馬」。甚至跑步還不到半年，就開始狂刷全馬，甚至每周末「背靠背」地跑。讓許多專業選手面對這樣的業餘跑友也是相當「懼怕」和震驚。那麼，為什麼專業運動員會「懼怕」全馬？

全程馬拉松的特點

1、完賽難度高

全馬的距離是42.195公里，這可不是一點點的距離，即使想要跑完也不是一件容易的事。因為30公里左右是人體承受運動總量的一個極限點，當運動量到達這個點，無論強度高低，生理、心理都會出現一系列消極的反應，讓你難以完賽。

所以，全馬的完賽難度相對較高（但這並不代表半馬、10公里就更簡單，相反因為短距離運動強度更大，對綜合能力要求更高，跑出成績更不容易），完賽率，也成為各大馬拉松賽事的重要指標。

2、更純粹的耐力的項目

馬拉松運動是一項超長距離耐力項目，限制運動員運動能力的因素主要是運動員能源物質的儲備、氧化脂肪酸供能能力、調節體溫的能力、肌肉及承受脫水的能力等。

無論跑全馬還是半馬、10000米、5000米，都是類似的運動形式和能量代謝方式（有氧代謝為主）。但全馬因為距離超長，更考驗純粹的體能儲備、抗折騰能力，以及訓練和比賽經驗。而5000米、10000米、半馬還要求更多的速度能力、耐乳酸能力、力量和爆發力等。相比之下，全馬是一個「更純粹的耐力性項目」，這也是很多耐力跑愛好者喜歡全馬、反而比較抗拒半馬的原因。

3、對身體刺激大

當運動量超過30公里左右的極限點，對身體就會產生一定的危害，包括肌肉、神經、內分泌、呼吸和循環系統都會受到一定損傷。比如產生大量自由基，對心血管和肌肉都有一定的弊端。所以，這也是為什麼專業馬拉松運動員一堂訓練課的最長距離只有30-35公里（不超過主項距離）、每年只跑兩個全馬的原因，而其它項目（1500米、5000米等）訓練一堂課都遠遠超過主項距離。

為什麼專業馬拉松運動員會「懼怕」全馬？

1、比賽強度大

專業馬拉松運動員不像很多業餘跑友抱著完賽的心態，他們對成績的要求是很高的。所以專業運動員的全馬不僅是一場長距離比賽，也是一場高強度比賽。

以世界最高水平之一的柏林馬拉松為例，每年的比賽中，男子第一集團的配速大多在2:50-2:55/km之間，後程發力階段還能跑出每公里2:46、2:47的配速（相當於男子1500米國家二級運動員的速度）。而他們的乳酸閾速度也就在2:45/km左右。

只有專業馬拉松運動員和訓練非常系統的高水平業餘跑友，才能做到以這樣的高強度跑完全馬。高水平同時也意味著身體潛能被發揮到極致。從這個角度講，專業運動員跑一個全馬比普通業餘跑友更累。他們寧可不跑、退賽，也不要為了完賽而參賽。

2、需要足夠長的備賽周期

正因為全馬的高負荷特點，導致它的準備和恢復周期很長，高水平運動員一年最多參加2場。較長的準備周期，有時候可能與其它賽事衝突，必須做出取捨；也意味著如果頻繁參賽，就沒有足夠時間靜下心來訓練，甚至沒有時間來恢復。而那些到處拿獎金的非洲運動員和國內退役運動員，如果參加一場全馬，可能還不如多參加幾場半馬「來錢快」。這也是為什麼在北馬、上馬等國內重要的馬拉松比賽中看不到國內專業選手參賽的主要原因。

這裡有很好的一個例子就是：從山東省隊退役進入業餘跑圈的李子成，2015年在各大路跑賽事奪冠數十次，其中全馬最快成績2小時14分，但他這一整年就跑了兩個全馬。

而今年男子馬拉松世界最好成績（2:03:03）創造者：男子五千、一萬米世界紀錄保持者貝克勒今年一共只跑了兩場全程馬拉松：上半年倫敦、下半年柏林。

說到世界馬拉松頂尖高手，還不得不提到奧運里約奧運冠軍基普喬格，他今年也只跑了兩個全馬：倫敦馬拉松，2:03:05奪冠，距離世界紀錄只有8秒，那一次貝克勒第三；里約奧運會，他以巨大優勢摘金。那麼，如此大牌的選手為什麼會缺席柏林馬拉松、不再次與貝克勒比拼呢？主要因為柏馬是在奧運會後僅僅一個月。

為何不提倡業餘跑友頻繁參加全馬？

首先，容易出現過度疲勞、過度訓練。衝擊30公里的運動量極限點，造成的身體損傷恢復更慢，如果頻繁衝擊這個極限，沒有足夠的餘地來恢復、調整，那麼疲勞就會積累，長期下去就可能引起身體狀況變差、運動能力反而不斷下降。還有可能出現消極、厭跑情緒，不再對跑步有長久的熱情。

第二，訓練不系統。上面已經提到，全馬的準備和恢復周期很長。如果頻繁參賽，一年整個十幾場全馬，那麼大部分時間都處於比賽階段，很難保證一段沒有比賽、能靜下心來訓練的準備階段。而恰恰是這樣的準備階段，才是對水平提高最重要的。無論是專業運動員，還是業餘運動員，每年必須要有7～9個月相對系統、連貫的準備周期訓練，才能最大程度收到訓練效果。

因此，頻繁參賽特別是頻繁跑全馬，不僅不利於健康，而且不利於水平提高和PB夢想實現。想出成績的跑友，還是需要像專業運動員一樣多訓練、少比賽，厚積薄發。

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