「醫說就懂」——我理解的健康生活

引言：慢性腎臟病患者可能都會存在著一些或多或少的不健康生活方式，比如：過度勞累、睡眠不足、膳食不合理、運動不足、吸煙 、酗酒等。那麼，在醫生眼中健康生活應該是怎樣的呢？

我心中比較健康理想的生活方式應該包括：健康的心情、規律的作息、合理的飲食、適量的運動、不吸煙不喝酒等幾個方面。

—健康的心情—

好心情說的具體一點，應該是內心的自我滿足，慢性腎臟病患者應該正視自己的疾病，避免過多的焦慮和抑鬱。很多腎病患者有病恥感，希望有這種感覺的人在社交過程要調節好自己的心態，疾病是任何人都不可避免的，它屬於個人的隱私。還有就是少生氣，避免過度的激動，尤其是現在大醫院的就診環境是在不怎麼好。

—規律的作息—

好的生活習慣會受益終生，生活做到有規律，人的生物鐘才協調，比如：按時起床、三餐時間、工作時間、運動時間、休息時間、閱讀時間、社交時間、睡眠時間。

盡量改正和減少不好的生活習慣，比如：作息日夜顛倒、經常熬夜、過度透支體力、不按時吃飯、不講衛生、憋尿等。

慢性腎臟病患者切記不要過度勞累、熬夜和憋尿，讓腎臟可以在晚上得到休息、可以及時排出代謝廢物。

—合理的飲食—

攝入健康膳食非常重要，因為恰當的食物不僅可以維持健康，還有利於疾病的控制。目前國外比較健康的膳食模式有：低脂飲食、素食、終止高血壓膳食(DASH)和地中海膳食。主要的食物一般包括：水果/蔬菜、穀物、乳製品和優質蛋白等食品。

慢性腎臟病健康飲食一般推薦：低鹽低脂，充足熱量基礎上的優質低蛋白飲食。同時考慮有無合并症的情況，需個體化調整。肥胖等患者建議減肥，將BMI控制在:18.5-24kg/m2。

—適量的運動—

生命在於運動，適量的運動不僅對維持健康有益，還可以改善心情、擴大交際。

具體運動類型分為：有氧運動、肌肉強化訓練、柔韌性運動和平衡性運動。慢性腎臟病患者除了肌肉強化訓練不推薦，其他的運動類型都可以試試。

有氧運動

建議：5次/周，大概30min/次/天，以不要出現心慌、胸悶等不適為度。

推薦：游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等

柔韌性運動

柔韌性運動可以鍛煉肢體的靈活性，改善身體的敏捷和姿態。

推薦：健美操、瑜伽

平衡性運動

推薦：動態平衡訓練的經典- -太極。

—不吸煙不喝酒—

堅決擁護戒煙戒煙，煙酒除了交際、緩解壓力、無聊消愁之外，剩下的基本上都是害處，絕對積極支持病友們戒煙戒酒。雖然煙酒與腎功能不全風險的增加或降低似乎沒有什麼關聯，但是煙酒會導致其他健康問題，如：引發肺、肝等疾病和某些癌症。

多說一句：預防感染

感染會加重慢性腎臟病活動或加快腎臟病進展，因此要認識到預防感染的重要性。像平時常見的感冒、呼吸道感染、肺炎、急性腸胃炎、尿路感染等，都應該積極的預防。要避免淋雨受涼，直吹冷風空調，冬季不要到人流密集的場所等等。一旦有感染的跡象，應及時就診，把專業的事情交給醫生來做。