大腿粗壯不好減 3組瘦腿運動一周見效

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減肥是很多女性心心念念的事情，要問哪裡的脂肪最難減？那肯定是大腿，大腿上的肉肉很頑固，有時腰都細了，大腿依然粗壯。那是你沒找對瘦腿的方法，每天做下面這3組瘦腿運動，一般一周就能見效。

第一組：瑜伽式

平躺在墊子上，雙手撐腰用手肘部位支撐住身體，使身體與地面呈現一定的夾角，然後雙腿併攏放鬆，做三次深呼吸來調整氣息。然後吸氣，同時抬起併攏的雙腿並把腰腹部也向前推出，保持此動作10秒後呼氣，然後緩慢放下雙腿。

這組動作對手肘力量和腿部力量要求比較高，開始鍛煉時以自己極限為最佳即可。每天做20次，能促進腿部血液循環、加速脂肪代謝，還能收緊腰腹。

第二組：搏擊式

不要亂想，不是叫你去打架！扎個馬步而已。採用半蹲的姿態，保持上身微微傾斜的姿勢，此時腿部需要非常用力來維持這一姿勢，這對改善腿部曲線超效。

然後上半身採用搏擊握拳的姿勢，雙臂向內，呈八字收緊握拳狀態，保持這一動作，然後慢慢向一側壓腿，注意力度不要過猛，最好緩慢向下用力，最好能將一側腿部伸直，做不到也沒關係，以自己的極限為標準亦可。這組動作左右重複一次為一組，每天做15組，能起到拉緊肌肉、增強腿部韌性的效果。

第三組：健美式

這組動作由俯卧撐演變而來，雙手彎曲用肘部支撐身體，然後腳尖踮起來，同時腿部用力，這樣肘部是壓力會減輕，始終使身體處於水平平行狀態。然後逐漸抬起一側的腿部，抬起的時候注意保持腿部筆直，做到自己的極限堅持10秒後緩慢放下，換另一側腿部重複此動作。每天雙腿各練習15次。

如果你在為大腿粗而煩惱，不妨試試以上3組瘦腿運動，可能開始幾天會出現酸疼感，不要放棄，堅持幾天就會消失的，一定要堅持練習才能瘦腿哦。

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