練這四式，讓你面如桃花氣色好!

　　陰瑜伽是對全身經絡的按摩，促使氣血陰陽達到平衡你，可明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。當刺激到不同的經絡時，可消除臉部肌肉的緊張狀態，刺進血液循環，從而使臉部紅潤、富有彈性。下面給你分享四個簡單的陰瑜伽體式，仔細看哦護膚老師微信號：bcq0810

　　

1.蛙式

　　

功法：

在嬰兒式放鬆的基礎上，雙手體前撐地，吸氣，向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限，屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限，在此維持3——5分鐘。吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。

　　

注意：

兩小腿盡量平行。背部不好(不適宜這個體式);膝蓋會感到不適，因此在膝蓋下方墊上墊子;如果頸部僵硬，以額頭(而不是下巴)觸地或枕在長枕上。

　　

2.鞋帶式

　　

功法：

屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置於右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置於左臀外側，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。

　　

注意：

臀部不要離開墊面，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動放鬆。做對側練習。

　　

3.睡天鵝

　　

功法：

呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘。兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。做對側練習。雙手體側撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。

　　

注意：

如果你膝蓋不好(特別是半月板有任何的問題)，關注這裡的壓力;如果髖部太緊，這就是膝蓋壓力的來源。若有這種情況，把前腳收回，更靠近會陰或壓在那一側臀部下方。

　　

4.毛毛蟲

　　

功法：

坐在墊子上，兩腿向前伸，呼氣，身體向前向下屈，雙手放在身體兩側，保持3——5分鐘。

　

　注意：

如果感覺吃力，可在胸部下方墊上毯子。如果有坐骨神經痛，要墊上毯子抬高臀部。如果腿後肌肉僵硬，可彎曲雙膝，在膝蓋窩下方墊上捲起來的毯子。如果頸部感到緊張，可用手撐起頭部，手肘放在腿上或抱枕上。

　　經絡不通會阻礙氣血循環，影響到氣血循環。導致青春痘和氣色暗沉，陰瑜伽的練習能使內分泌紊亂、以及各種炎症得到緩解，臉色自然變好了!愛美的妹子只要長期堅持練習，就可以看到效果哦。

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