鈣含量不等同於鈣的吸收量！

從認識「缺鈣」到學會「補鈣」，鈣片已經成為人們追求身體健康一項常用的保健品。只是市場上充斥著太多各種品牌、各類名目的補鈣製品，到底應該選擇哪種呢？

鈣含量≠鈣的吸收量

按照人們的一般看法，好像是含鈣量越高的鈣片就越好，這其實是一種誤識。不同形式的鈣含鈣量原本就不同，例如葡萄糖酸鈣的含鈣量為9%，而乳酸鈣為13%，這並不能作為鈣片優劣的判斷標準。

事實上，人體腸道對鈣元素的吸收率是有限的，並不是補多少就吸收多少。不同的鈣片之所以鈣含量不同，主要是與所含鈣的溶解度不同，通常越是鈣含量高的鈣片，溶解度就越低，反之則溶解度就越高。因而，無論鈣片中的鈣含量多與少，其在腸道的被吸收率、利用率都大致相同。因此，人們在選擇鈣片時，無需太多顧及鈣含量的高低。吸收率才是評分標準！

補鈣產品上標著的鈣含量，都是生產商的，只有搞清楚不同類別鈣的吸收率，才能知道有多少鈣是自己的。

鈣質大排名

生活中常見的鈣質，他們的吸收率分別是多少呢？

那麼上述這些類型的鈣，都出現在哪些產品里？有哪些優缺點？

乳鈣：人奶、牛奶、各類牛奶製品

Tips：吸收率高，全脂牛奶中的脂溶性的維生素還能促進鈣質吸收。美中不足，牛奶中的乳糖，容易引起乳糖不耐人群的腸胃不適。

碳酸鈣：日常保健品等鈣補充劑、高鈣奶

Tips：吸收率也比較高，成本比較低廉，但對腸胃有一定刺激性。

乳酸鈣：兒童補鈣產品

Tips：可以溶於水，所以多用於兒童補鈣，缺點是吸收率偏低。

葡萄糖酸鈣：補鈣口服液

Tips：很多小盆友估計真是沒少喝，畢竟是好喝的鈣嘛，但是看看吸收率就知道，鈣基本都被拉出去了。

維生素D很重要

維生素D對於鈣的吸收真的太重要了。首先，腸道中如果沒有維生素D的作用，鈣也會變成see you tomorrow，跟著粑粑們一起從身體里狗帶了。其次，維生素D的代謝產物骨化三醇可以促進鈣的吸收率，並且調節骨質的鈣化。

豆漿替代牛奶不靠譜

近年來，豆漿代替牛奶的呼聲越來越高，可是，豆漿的補鈣效果，其實很一般。

雖然大豆的鈣含量很高，可其實一杯豆漿=少量大豆+很多水，鈣含量自然不會太高。豆漿對於補鈣的作用主要在於，其中的大豆異黃酮可以幫助維持更年期婦女的激素水平，從而減少更年期常見的骨質疏鬆症。

在膳食補鈣的基礎上，應盡量注意去除各種影響鈣吸收的因素，如抽煙、喝酒、酸性飲料、咖啡、茶，攝入過多肉類、高鹽飲食都會影響鈣的吸收。