聽說，孕期聲音胎教與強化運動更相配

隨著孕期瑜伽的推廣，越來越多年輕孕媽都會做一些強化運動來助力日後的分娩。胎教也是孕期的任務，其實孕媽完全可以通過下列運動配合一些音樂來進行胎兒聲音胎教，收到一舉兩得的效果哦。

發育正常的胎兒從懷孕4個月起就有聽覺，到6個月聽力的發育已經接近成人的水平。所以聲音胎教可以從懷孕4個月開始配合運氣強化運動進行，要注意避免高分貝的音量對胎兒聽力的損害。

Step1：強化腹背肌運動

作用：鬆弛腰關節,增強背部力量,伸展盆骨肌肉,幫助兩腿在分娩時能很好地分開,順利娩出胎兒。

動作：挺直背部,蓮花坐,兩手輕放於膝蓋上,採用腹式呼吸法,每呼吸一次就用手按壓一次膝蓋,反覆進行。

Step2：強化骨盆和腰肌運動

作用：可以增強骨盆關節和腰部肌肉的彈性力量，有助於保持腹肌平滑，減少妊娠紋。

動作：調整呼吸，放鬆身體,仰卧,伸直兩手並放在身體邊,屈膝右腿,右腳心平放在床上,膝蓋慢慢向右側傾倒,等膝蓋從右側恢復原位後換左腿；最後兩腿屈膝,併攏,慢慢有節奏地用膝蓋畫半圓,帶動大小腿左右擺動。

Step3：產道肌肉的鍛煉

作用：增加產道彈性，可以減少分娩時對產道傷害。

動作：趴在床上,兩手與肩同寬,盡量低頭,吸氣時腰背部如圓形向上拱起,呼氣時抬頭挺腰,伸直腰背,重心前移，伸直左腿。復原，換右腿。

運動在於堅持，每個動作每天早晚各做3分鐘左右，注意配合呼吸和胎教音樂節奏。

附錄：10首胎教音樂

1、《寶貝,我的天使》對寶貝愛的呢喃 2、《海邊的星空》,海邊星空是寧靜的港灣 3、《心有靈犀》,幸福的旋律 4、《雪絨花開》,清晨般的潔白 5、《好甜好甜的夢》,寶貝夢裡花開。 6、《明媚的春天》,感受春風的愛撫吧 7、《溫柔的夜》,甜蜜共度良夜 8、《閃亮的寶貝》,每天每夜最愛是你 9、《愛你一生不變》,和緩的情緒 10、《天使微笑》,你就是我的天使

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