不做葛優癱，要做「孕」動員適合孕中期的幾種運動

不做葛優癱，要做「孕」動員――適合孕中期的幾種運動~

人們常說孕婦要多鍛煉，有助順產又益身心。看來，懷孕期間做運動對寶寶還真是件好事兒，可到底該怎麼鍛煉，哪些運動最適合呢？

妊娠各階段生理特點各不相同，健身方式也要做出相應的調整。孕中期3個月，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉。

適合孕中期准媽媽的運動有以下幾種：

NO.1散步

天氣適宜時，在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林里散步，每周3-5次。散步的時間多少和距離長短以不覺得勞累為宜。

NO.2游泳

游泳是比較適合孕婦的運動之一。它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協調性。同陸上運動相比，游泳還具有減輕腰部壓力的優點。但要注意游泳池水的衛生。

NO.3做廣播體操

每日可在散步之後或工作之餘做幾節。懷孕頭三個月內，不要做跳躍運動，而且每節操可少做幾個節拍，動作幅度應小一些，節奏慢一些。懷孕4個月之後，可以做全套，但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕後期，要減少彎腰和跳躍，但可以增加手腕、腳腕、脖子等活動。

NO.4孕婦體操

每天堅持做孕婦體操，做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛，鬆弛腰部和骨盆的肌肉。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感到疲勞為宜。

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