歸隱5年暴瘦12斤後重回娛樂圈，她竟還是劉德華的乾女兒！
她堅強任性卻不失自我，沉寂5年後高調復出，以《初戀未滿》再次回到眾人面前，她——就是張含韻！能讓天王劉德華認作乾女兒的就是她！
張含韻現在又叫「張小花」，參加綜藝時可愛的她，讓人再度想起那個「酸酸甜甜就是我」的美好記憶，你們還記得她嗎？！
可是後來她就消失在舞台上了，
直到去年參加某衛視綜藝節目後，
嬰兒肥還掛在她臉上，
被網友戲稱為「小胖花」。
記得當時在節目中，張含韻因為汪涵一句
「你怎麼都好看，胖起來也很好看」而淚流不止。
一個162cm的女孩，
55kg的體重其實還算平常，
但作為藝人上鏡，
那是絕對不行的！
為了重新回到觀眾的視野，
她努力地迎合著觀眾的口味，
拚命減肥 ，
雖然過程很辛苦，
但還是成功逆襲了！
下面，咱們還是一起來看看，
「小胖花」的逆襲之路吧
健身第1天，張含韻的教練就在健身房的
小白板上寫滿了要訓練的項目，
比如：TRX、弓步踢腿、觸地拉背、
仰卧側收腹、下蹲觸地等等。
接下來，訓練開始，張含韻真的拚命了。
每次訓練必須跟教練溝通清楚，要做哪些動作。
健身7天下來，終於初見成效，
體重掉到53kg，減重2kg。
這7天，她在飲食上控制得比較嚴格，
還在微博上公布了自己的
『張小花「吃肉」七日減肥秘籍』的飲食篇。
但是，這是她請教了身邊多位藝人及教練的瘦身經驗，親身實踐，屬於短期快速瘦，並不能夠權衡營養健康，如無特別需要，大家還是保持均衡飲食+運動這樣長期的良性循環最好，看到健身的成效後，張含韻運動起來更賣力了。
然而，在累到不行的時候，
張含韻還是會偶爾抱怨說「不想做了」，是不是跟你很像？
有時候，還跟教練耍耍賴皮，
哈哈哈哈，果然還是個很淘氣的姑娘。
因為太累，為了分散注意力，還頻頻調侃教練。
對於她一直都嬰兒肥的身材，她幽默地調侃自己：「我這種叫貧困類基因，可能就是早幾代的時候太餓了，所以，到現在就拚命吸收，生害怕被餓死。」
但在要賣力的關鍵時刻，
張含韻對教練的魔鬼式訓練要求很是服從。
在她入行這麼長的時間裡，
雖然沒有在圈內獲得很大的成就，
但她堅持做喜歡的事情。
包括在做每組動作時，她都儘力做到力竭。
訓練完後，隔天的肌肉會很酸痛，但就算痛也要做。
第25天，體重到了瓶頸期，保持53公斤沒有變化。
訓練這麼久、流了這麼多汗，
然而體重卻沒有達到預期，
一向樂觀的張含韻也有些崩潰。
減脂的路上，想必不少小夥伴們也有同感吧？
但她還在堅持，多運動、多健身、
保持活力總是沒有錯的。
第30天，她終於有了意外的收穫，體重減到了50kg。
終於瘦下來的小胖花高興得要飛起來啦。
健身的動力值「噌噌噌」地往上漲，
無論在家還是在健身房，
能訓練的時間絲毫不放過。
瘦了之後，工作拍片子也愈來愈美咯，
各種范兒都能隨便 hold 住！
大家減脂減到堅持不下去的時候，
想想自己瘦了之後的樣子，恐怕源動力也能立馬補齊了
一起來感受下小胖花從健身前到健身後的體型變化：
體重從原來的55kg降到現在的49kg，成功瘦身12斤！
至於支撐她堅持下去的的理由，
張含韻說：「因為我不希望留有遺憾，
如果瘦下來能更完美，為什麼不呢？
我不想讓自己的人生留有遺憾。」
這裡整理了一套很實用的徒手健身方法，
包含5個下半身練習、4個上半身練習、
3個核心肌群練習，每個動作之間休息0-30秒，
每組之間休息1-2分鐘，共做1-2組。
1.單腿側踢
組數：左右腿各做15次
鍛煉肌群：內收肌、臀肌
動作要點：腹部用力收緊
2.單腿平衡式
組數：15次
鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌
動作要點：腹部用力收緊
3.超人式
組數：1分鐘
鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀
動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣。
4.交替側弓步
組數：1分鐘
鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部
動作要點：腹部用力收緊，步伐落地穩定
5.腿部伸展
組數：左右腿各做10次
鍛煉肌群：背部、小腿、臀部、腿筋
動作要點：保持腿部伸直
6.後撐交替抬腿
組數：左右腿各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部
動作要點：腹部用力收緊。
7.超人式轉體
組數：左右手各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
動作要點：腹部用力收緊
8.反向單腿Plank
組數：左右手各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌
動作要點：腹部用力收緊
9.交叉腿Plank
組數：左右腿各做10次
鍛煉肌群：腹部、核心、內收肌、臀部、斜肌
動作要點：腹部用力收緊，呼吸均勻。
10.交替抬腿仰卧起坐
組數：左右腿各做15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌
動作要點：雙腳彼此相鄰，但不接觸，腹部用力收緊
※想要保持精力充沛的秘訣是
※為什麼最後幾斤最難減？
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※每天睡前躺十分鐘，快速瘦去肚子上的贅肉！
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