冬天也不要忘了減肥大計 冬季運動你應該這麼做

　　導語：冬季對於減肥的妹子來說一直是一個無法跨越的坎：室外運動太冷，手腳冰冷挪不開，天天火鍋越來越胖……所以今天小編為大家帶來一些冬季減肥的小方法，寒冬也要做一個瘦美人！

　　冬季對於減肥的妹子來說一直是一個無法跨越的坎：室外運動太冷，手腳冰冷挪不開，天天火鍋越來越胖……所以今天小編為大家帶來一些冬季減肥的小方法，寒冬也要做一個瘦美人！

　　1、運動前預熱

　　腳尖腳跟走路：抬起腳尖腳跟，在地上行走約20米的距離。這個動作充分活動到小腿三頭肌和前側肌肉。

　　箭步蹲+轉腰動作：一側腿做箭步蹲動作，前腿落地站穩後，雙手前平舉伸直，帶動上身先後向左側、右側做旋轉動作，充分活動胸椎腰椎。雙側各完成5次。

　　大腿內收肌動態牽拉：雙腿打開，做側弓步，牽拉雙側大腿內收肌群。雙側各10個。

　　2、冬季運動

　　冬天因為天氣寒冷，室外溫度低，大家都不想散熱。因此要選擇運動強度大一些的室內運動：即運動幅度小但熱量消耗大的有氧運動。

　　室內原地跑

　　跑步最好的冬季有氧運動，鍛煉時間可以控制在20-30分鐘之內。

　　跳繩

　　準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　深蹲

　　雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。

　　通過拉伸臀部以及上下關聯的肌肉，消耗多餘脂肪，完善肌體輪廓，有助於腿部以及臀部肌肉力量的訓練。

　　3、運動後

　　運動之後大家也不要立刻就休息，還需要做一些拉伸運動來舒緩肌肉，防止肌肉酸痛

　　放鬆大腿肌肉

　　放鬆背部

　　拉伸脊柱

　　拉伸大腿內側和髖關節