為什麼減肥少吃了也運動了還不瘦

有人曾問：我都吃的很少啦，也運動啦，為什麼還是不瘦。單憑這一問句就能幫你解決問題的回答都是在逗你玩。

首先你回答幾個基本的問題：

方法/步驟：

1、你吃的少了，究竟是多少？都吃了什麼？這一頓只是比你平時的攝入量少了？還是真的少到只有幾百大卡的零星食物？這些食物都是什麼？主食有多少，肉蛋奶類有多少，蔬菜水果有多少？是不是吃的食物種類太單一了，有人為了減肥只吃蔬菜水果，基至還有吃不夠蔬菜類用多吃點水果去補上的，這樣的吃法，就算你覺得吃得再少了，也不會瘦的。

2、除了關注全天攝入的熱量，更要關注這些熱量究竟是由什麼食物組合達到的？是不是碳水，蛋白，脂肪，蔬菜水果都有攝入？營養素攝入是否全面？打個比方：為了減肥一整天只吃了一個漢堡。熱量低於基礎代謝熱量，營養素攝入不夠全面，相對這一份食物營養素來講脂肪類占的比重過大了。

這樣吃會破壞到基礎代謝，身體代謝減慢，啟動保護機制，你說它還會掉稱嗎？減下不下，先從你吃了什麼去入手分析。如果說，我攝入是平時量的一半，那就要看你平時攝入量多少了，攝入種類多少，同樣的營養素是否全面？自己對食物的認識是否正確，是不是只是略了隱形的熱量。

3、如果說，吃的食物都很全面，各大類都有攝入到，那還是要分析各類營養素攝入量是否均衡，因為某一類營養素攝入過多或是過少，同樣會影響到身體的調整和變化的。

綜上，就算所以的食物攝入都很合理，附合你的個體化需求，那還要看你這樣改變飲食習慣堅持了多久，是否只是在想這樣做的時候才這樣做，時不時偷偷懶，偷偷腥。

4、保證好營養素和熱量的攝入合理，你再分析自己的運動：運動基礎如何？做了什麼強度的運動？運動時間是多久？運動是為了增加消耗，打開熱量缺口，也就是說保證基礎代謝和日常活動所需要的熱量攝入的同時，通過合理適當的運動去消耗過多囤積的熱量。那這個缺口打開了多大，是否做了適合自己的運動，是否到到了燃脂的運動強度？運動堅持了多久？如果剛開始注意飲食和運動就看到重秤上的數字往下走，那要麼你流失肌肉和水份了，要麼就是秤壞了

5、減掉一公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，吃這些熱量沒幾頓就實現了，可是消耗掉卻很不容易。

這麼大的熱量缺口是怎麼才能打開，多長時間才能實現？

舉個例子：白領女性，輕體力勞動，基礎代謝1400大卡。再加上日常活動消耗所需要的熱量，也就是1680大卡。那麼飲食上，攝入1680大卡的熱量，並且合理分配給碳水、蛋白質、脂肪這三大類，營養素攝入充足全面的情況下。通過達到一定強度的運動，那麼運動消耗即為熱量缺口，即可有效幫助消耗過多囤積的脂肪。

一天運動消耗500大卡，一周5次運動，消耗2500大卡，那麼減掉一公斤純脂肪，需要約3周左右的時間。

6、數值沒有那麼絕對，有的基數較大，初期減掉些水份，秤上的數字掉的快一些，正常。

有的就算基數大，剛開始秤上的數字沒有什麼變化，這樣的基礎代謝很可能有被破壞到，初期通過飲食運動調理好代謝為主，正常。有的因為運動初期，肌肉充血乳酸堆積，代謝不完全，體重不變甚至腿部圍度都有所增加，也正常。

總之，只要你找對方法，剛開始不減，減不下多少，都不要心急，堅持對的就一定是硬道理。

控制體重要是那麼容易，這世界上可能就沒有胖子了~不去跟別人家孩子比，就跟自己比就好了~~

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