冬天戶外運動減脂要注意這些，不注意就是作死啊

冬天來了,戶外運動其實是減脂非常好的時機。

為啥一定要說這句話呢，因為立春過後，大家有沒有發現會醒得特別早，早晨也會覺得神清氣爽。這個時候，如果把鍛煉計劃安排在早晨，每天適量運動對於人體健康和減脂事業是有積極的作用。

BUT，冬季，晨練時機的選擇是很有講究的，如果選擇錯誤，晨練不但無法達到鍛煉身體、消除脂肪目的，還有可能不利於健康，部分特定的人群還有可能出現更嚴重的後果。

那麼在寒冷季節，我們需要注意點啥呢？

1. 給一點陽光

首先，晨練時間過早氣溫自然很低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，誘發感冒、胃痛等疾病。所以一定要等太陽出來了，我們才開始去運動，不要天黑行動。

2. 看一看溫度

夜間睡眠時，水分通過人體皮膚，呼吸燈渠道散發出去，集體相對缺血，血液黏稠，流速減慢，血小板易聚集，從而形成血栓。醒來後，身體器官的技能需要有大量的血液進行溫暖，這是心臟部位的供血就沒有夏季的充足，一旦壓力變大，就很可能引起休克。這些都是誘發心腦血管意外的危險因素。

TIPS：研究表明，0度以下，特別是零下5度以下的冷空氣吹到臉上，很容易誘發冠狀動脈痙攣。所以很多胖哥哥尤其是有高血壓和心血管病人不要在寒冷的早晨出去鍛煉。

3. 樹多多未必好

很多晨練者有這樣的認識，綠色植物越多的地方，氧氣就越多，晨練的時候一定要選擇樹林、草坪這樣的地點，使植物產生氧氣的光合作用必須要有陽光的參與，如果時間太早沒有陽光，植物的光合作用並沒有完成，那麼植物周圍積聚的就根本不是氧氣，而是二氧化碳。在這樣的環境里晨練，對健康毫無裨益。

4. 一定要滋潤哦

晨起可先補充一杯溫開水，這樣可以降低血液黏稠度，還可利尿排毒、防治便秘，促進全身血液循環。

小問題：那我們晨練，到底吃還是不吃呢？

冬季晨練既不能空腹，亦不能飽脹。晨起腹中空空，而運動需要消耗能量，如不及時補充，就有可能使血液中能夠導致心律失常，這樣一來，輕則頭暈，心慌，腿軟，重則可能站立不穩。因此，晨練前應進食少量溫熱鬆軟的食物，如熱豆漿、粥、燕麥片、藕粉、小點心、煮雞蛋等等，量不需大，但要富含營養。至於飽脹後不可立即運動則是總所周知的。

5. 保暖和熱身一樣也不能少

晨練的鍛煉方式和運動強度因人而異，每個人可以根據自己的年齡，健康狀況，特質特點來選擇。晨練前要注意做好熱身運動，熱身是身體發熱，這時可以慢慢減少衣物，保持衣物乾爽，鍛煉後可及時穿上保暖。熱身還可以讓身體慢慢適應運動的狀態么，避免造成運動損傷。

這個季節里，人的血管收縮和肌肉黏滯性增加，彈性低易損傷，不宜劇烈活動。

除此以外，其實在冬季戶外跑步還有很多需要注意的點：

1.手機一定要帶在身邊

很多小夥伴覺得跑步的時候手機帶著很妨礙，而且會有電話來打斷，就不帶手機了，這個不是一個好習慣。因為在運動過程難免會出現一些傷病等不確定的事情，如果，你出現一些狀況，周邊又沒有人，情況是很糟糕的。

2.珠寶等貴重物品千萬別帶

運動過程中，一些金屬的配件還是不要帶在身上，跑起來膈應著很不舒服以外，另外是容易丟失。除此之外，你在戶外有的甚至在野外跑步，其實有這些吸引一些歹心，因此一定得這些個細節。

3.路線挑選

在挑選跑步路線上，一定要以「安全」為最基本的條件，少了這一點就立即排除，特別是人煙稀少，光線不足，灌木叢堆積，車流量大的地方。此外，讓家人、朋友共同參與進來，給自己多選幾條跑步路線，換著跑也可以提高安全係數。

4.告知跑步的具體路線

戶外跑步，無論去哪裡，什麼時候，都因為告訴一下家人或朋友。有些陌生路線還是要仔細勘察一下，了解具體路況信息，交通情況等。冬天還是盡量不要選擇一個人外出夜跑。

5.保持注意力和警醒

跑步和散步是兩回事，我們建議一定要專註。數據表明，專註可以提升你的減脂效果最高達到30%。這樣也不容易受傷或者跑錯路等，如果心猿意馬，很容易受傷，就和我們吃飯看書容易咬到舌頭一樣。

6.有可能還是不要戴著耳機跑

如果不是在封閉的安全環境里跑步的話，我們還是建議盡量不要戴耳機，戴上耳機其實會讓你對察覺周圍環境能力下降40%。尤其是四面八方來的突發情況，如果你一定要戴耳機，那請一把音量開到能讓你聽到周圍聲音的適度。