瓜子花生五花肉、汽水零食大禮包：你的年貨每年都是買這些？

不到一個禮拜就要過年了，不知你們的年貨都辦得怎樣了？

說起年貨，大家首先想到的是什麼？瓜子花生五花肉，汽水零食大禮包？總感覺「過年」和「健康」兩個詞不是很搭啊……

其實「過年吃點好的」是一句真理，因為我們吃的不只是食物。記得紀錄片里的年夜飯，團聚的歡樂總是食物最好的調味料。當然，美味也總比健康多一點點。

Keep君 深深知道，如果在過年期間繼續讓大家保持減脂飲食，一定會被打死：什麼減少過多碳水攝入、什麼控制總體熱量、什麼多運動……估計你們會在過年期間全部踩雷?? 。

但是關於買年貨這件事，我們仍然可以多來點新意和心意，少一些套路和形式感。可能你們家的年貨還由你爸媽一手包辦，也可能你已經加入了自己為家人置辦年貨的行列。

如果你已經開始自己採買年貨，那麼你可以再多上點心：因為你為過年屯的食物，很大程度上決定你和你家人過節期間的飲食情況；而你過年給父母帶的東西，也很有可能在新的一年為他們帶來更多的健康關照。

說了這麼多，那些

有心意又比較健康的年貨都有啥？

一、往家裡屯的食物

1. 零食類

薯片曲奇膨化食品？Keep君 可沒不讓你吃，頂多節後多來幾組 Keep～

只不過，零食也有相對更健康的，比如堅果類。

首先，推薦大家選擇

無糖、無鹽、無油的原味堅果。

它們的調料較少，天然本味更多，你也就更容易吃出堅果的好壞。那些重度調味的堅果，雖然迎合了一部分人的口味，但是調料有可能為了掩蓋堅果已經不新鮮的事實喲～

什麼品牌、安全性，Keep君 相信大家都很清楚了。

有人會問，哪種堅果最好？

其實各類堅果都含有大量的不飽和脂肪酸、維生素E 及各類礦物質，它們的主要區別可能更多體現在口味上。

過年選購一些巴旦木（美國大杏仁）、夏威夷果、榛子，都是不錯多選擇。

但是可不能吃太多。

老實說，堅果脂肪含量普遍都比較可觀，很多都能過半。其中松子仁等脂肪含量能到 70%，就是一小包油嘛。

沒關係，就算吃多了也很可愛?? 。

一般堅果推薦的食用量，是攤開手平鋪在手掌上的量。所以推薦大家買一買每日堅果的獨立小包裝，既減少了氧化情況，又控制了食用量，還一次吃到很多種，開心。

另外，果蔬凍乾片也是不錯的選擇，相比於各種糖果或普通果脯果乾而言，熱量不高，含糖量也低。由於採用低溫凍干技術，果蔬凍乾片整體營養素的保留程度也比較高，所以很適合作為假期零嘴來吃。如果家裡有小孩子愛吃，沒準還能少吃幾口糖果。

2. 果蔬類

從營養學來說，深色的蔬果一般要優於淺色的。所以櫻桃之類的水果，好吃好看又應景。

另外，還給大家推薦莓類水果：

藍莓、草

莓，也是好吃又營養，含糖量還低。

關於蔬菜，多多益善！

畢竟過年期間的飲食偏油膩，這時給家人吃一些富含膳食纖維的蔬菜，相信你們的身體一定會更通暢。

3. 廚房食材類

其實，對於大家過年期間的蛋白質攝入情況，Keep君 是不擔心的。只不過，很多肉類在高蛋白的同時，也含有高脂肪。

那麼海鮮這種「高蛋白低脂肪上檔次」的食物，就成為我們過年很不錯的選擇了～

可以買些什麼呢？

比如巴沙魚柳、鯛魚排、三文魚、紅蝦等。

超市裡常見的巴沙魚，總是被打上「龍利魚」的標籤，但實際上，巴沙魚又叫越南鯰魚，是芒鯰屬的淡水魚類。

巴沙魚柳不用收拾，魚肉鮮嫩又沒有魚刺，非常適合做給老人孩子吃。

如果你要做水煮魚又不會切魚片，巴沙魚柳簡直就是不二之選。

而三文魚，平時家長很可能不會自己買來吃。但過節總要吃點好的呀～三文魚不僅富含大量優質的蛋白質，同時白色的肌間脂肪里含有大量人體必需的 DHA 及 EPA 等 n-3 系脂肪酸，是既好吃營養價值又高的海鮮產品。

但需要注意，三文魚通常指的是「大西洋鮭」，而像大馬哈魚這樣的「太平洋鮭」以及淡水虹鱒，均不是嚴格意義上的三文魚，購買時請認真區分。

4. 飲料類

這一條為什麼要單拿出來寫？因為

你們愛喝的汽水，含糖量很可怕。

大家可以選擇一些低熱量的飲料，比如蘇打水。

蘇打水有碳酸飲料的口感但不含糖，所以熱量基本為零。無論用蘇打水搭配紅酒還是日本梅酒，都可以大幅降低飲料的熱量，提升口感，是不是很贊？另外零卡的雪碧或可樂也行。它們能讓你喝過癮還無負擔，雖然口感上差一點點。

還有就是自製果蔬汁，有條件的話，可以自己用一些喜愛的蔬菜及水果榨汁，作為佐餐的飲料。

二、往家裡帶的健康、健身類用品

年貨除了買吃的之外，大家還會買一些日用品。

其實大家對於該給自己和家裡人買什麼，都非常清楚。但有一個品類大家容易忽略，那就是

健康、健身類產品。

除了你給大家買好吃的之外，如果你買的東西能在春節過後，讓家裡人真正用起來，更健康也更愛運動健身，那才真的是買對了年貨，送對了禮品呢。

下面來看看，這類用品具體有哪些呢？

1. 運動裝備

這個可以有。

據觀察，有的父母大人非常熱愛健身，平時喜歡長跑，卻隨便穿一雙就出門。

那可是對膝蓋傷害很大的呀，尤其是對已經出現膝蓋磨損情況的中老年人而言。這時

送他們雙專業減震跑鞋，就很能討他們的歡心啦。

讓他們每次穿著跑鞋出去運動時，都能感到你的心意。

另外護膝等防護器具也是不錯的。讓父母更安全地健身，你也會更放心。

2. 可穿戴設備

如果你的父母喜愛電子產品又愛運動，這個就很適合。它能幫助父母記錄自己的心率、步數、位置等數據，是一種很 fashion 的健康管理產品。

另外你還可以遠距離同步了解父母的身體健康狀況，幫他們留意健康問題。

當然，如果是送健身設備給孩子也是非常合適的。

3. 空氣凈化器

這個你懂的。當戶外空氣質量爆表的時候，父母再去外面遛彎或健身就不太合適了。而且很多中老年人因為不習慣，出門都不愛戴口罩。

這時候空氣凈化器就顯得很重要啦，父母在家健身活動一下，需要更好的空氣質量。

4. 血壓計、血糖儀

很多中老年人沒有體檢的習慣，所以他們對自己的健康狀況是比較模糊的。一旦他們處於高血壓而不自知的狀況，健康風險就出現了。

這時，利用簡單方便的血壓計、血糖儀，就能幫助他們時常監測自己的健康狀況。

5. 電動牙刷

這個和父母有什麼關係？還真有。

其實老年人的牙齒健康，很大程度上影響他們未來的營養攝入情況。優質的電動牙刷能設定時間，同時對刷牙的技術要求不高，想必對父母的牙齒保健很有益喲。

希望以上推薦的這些年貨，能讓你在過年時，離健康更近一點，離肥肉更遠一點，同時把自己的滿滿心意全部帶給家裡人～

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