給胸肌最深的刺激,一定要用這個動作
啞鈴卧推是練習胸肌經典的動作,很大的好處就是相對杠鈴卧推,啞鈴卧推可以給肩膀更小的壓力,這樣做大重量就更不容易傷到肩膀。
還有,在自由卧推中,啞鈴卧推比杠鈴卧推好處就是可以下降到很低的位置,可以充分拉伸胸肌,給胸肌最深度的刺激。
練習者仰卧在長凳上,雙腳開立保持穩定著地。雙手屈肘持啞,拳眼相對,掌心向腿部的方向,使啞鈴的軸線位於乳頭的正上方1厘米處。
向上推起,兩肘內收速度要平穩,夾肘的同時夾胸,最後兩臂接近伸直,動作完成後呼氣。然後,兩臂慢慢彎曲使啞鈴垂直下落,下降到起始狀態,動作完成後吸氣。重複練習即可。
動作要領:
上推動作兩臂接近伸直時,啞鈴重心應接近處於肩關節上,而不是位於肩關節的支撐點上,以免形成「鎖定狀態」使胸肌放鬆,影響胸肌的鍛煉效果。
動作過程要平穩,切記搖晃。
起始位置啞鈴軸線位於位於乳頭的正上方1厘米處,如果偏離則胸肌得不到有效鍛煉。
訓練過程,背和臀部不要離開長凳。
啞鈴卧推訓練視頻:
- the end 好就點大拇指-
關注愛健身回復關鍵詞
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系統會發送全套鍛煉方法給你
投稿/合作聯繫qq:42549677
※100個男人只有一個能練出腹肌!
※55歲的「黑金剛」用肌肉告訴你:年齡算個屁!
※健美巨獸隨音樂起舞,感嘆人類肌肉美感
※比腹肌撕裂者還要虐的腹肌訓練,腹肌要哭了...
TAG:愛健身 |
※给胸肌最深的刺激,一定要用这个动作
※俯卧撐折這個動作,需要用到很多肌肉群,最典型的是胸肌
※孩子啊,這些動作和技巧,一定要用上!
※這種盆栽,不僅好看,而且還有一定的要用價值,一盆盆栽搞定
※眼霜是一定要用的,但是一定要用那麼貴的一小瓶么?
※作畫不一定非要用筆,還可以是這些!
※因為這3點原因,盆栽一定要用「腐熟」的有機肥
※易過敏的人有救了!這些抗過敏的好物,一定要用一用
※古代結婚一定要用紅蓋頭遮住,不為別的,只因這個令人害羞的原因
※火影忍者中需要用生命作為代價的忍術,哪一個才是最強的?
※與人魚線有關的側腹肌肉,要用啞鈴這樣練!一周就有效果了!
※晚上半死不活的狀態,一定要用這個補腎的方子,效果非常好
※每一塊肌肉的構建都需要用心打造,你準備好了嗎?
※現在更多的是要用一些不同的裝飾品來點綴全身的搭配
※想要有效急救皮膚,那就一定要用下它!
※要剝開雞蛋不一定要用手,杯子也能完成這個任務
※這樣的多肉造型簡直美得不要不要的,LOU我欠你的要用一生來還
※豐胸的運動有很多,一般都要用力氣來鍛煉胸肌,像游泳、舉啞鈴。聽著就很費力!
※我們的身體自帶7個排濕口,濕氣大的人一定要用好!