放倒男人的「4大毒」，你中招了么？

4大毒

男人不健康，哪些習慣在作怪？醫學專家對932位男性進行的一項健康調查顯示，主要有以下4大不良生活習慣，會悄悄奪走男人的健康。

第一毒：不鍛煉

調查發現，參加調查的932位男性中僅96人每周固定時間參加鍛煉，近68%的人選擇「不鍛煉」。缺乏運動習慣的人會容易感到疲勞、大腦思維遲鈍、精神壓力增加，而且容易生病。

建議

走路是男士們最好的運動，每天應該在戶外堅持快走30分鐘，每天行走一萬步。在家也可以做一些墊上運動，比如俯卧撐、原地踏步走等，目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。

人們常說，飯後百步走，活到九十九，不妨經常到公園、郊區等綠化環境比較好的地方走動。

第二毒：缺早餐

被調查者中，只有219人是定時定點、有規律地吃早餐的。不吃早餐或是胡亂塞幾口成為普遍現象。

建議

早餐不但要吃，還要吃好。一頓好的早餐所提供的能量應該要包括穀類食物（主食）、動物性食物（蛋肉）、奶類（或奶製品）及蔬菜水果這四類食物。另外，早姜晚蒜，三顆棗，這飲食習慣如果長期堅持下去，對健康很有好處。

第三毒：少交流

調查顯示，超過41%的男性辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態度。事實上，在缺乏交流、疏導和宣洩的情況下，人的精神壓力會與日俱增。

建議

主動提醒自己放鬆心情，反覆進行心理暗示，心情真的會隨之變好。另外，中國法學會一項調查顯示，在發生矛盾的家庭中，有88%會出現夫妻雙方互不理睬的現象。

所以，小固建議，男士適當減少應酬，增加與父母、妻子、子女溝通的時間；出差在外，主動給家人打電話，瞬時的心情、美好的天氣、沿路的小趣事都可以與他們分享，不要讓忙碌成為你的借口。

第四毒：吸煙喝酒

男士忙於應酬，吸煙和喝酒的機會多，但為了事業，卻忽視了身體。90%的男性稱年輕的時候基本沒有健康意識。

建議

飲酒要適量。一般建議喝啤酒不超過一瓶，若是喝葡萄酒則不超過250毫升，如果是38度的白酒則不超過2兩，高度白酒就不超過1兩。同時，碳酸飲料會加速酒精吸收，因此，不要用碳酸飲料勾兌各種酒。

另外，吸煙作為一種尼古丁依賴疾病，已被世界衛生組織列為一種專門的疾病了，因此從某種程度說，戒煙就等於治病，不過僅憑意志力「干戒」的復吸率很高。

以往煙民的戒煙經歷告訴我們，單靠個人毅力「干戒」成功率不足5%。老煙民可能需要尼古丁的替代品或者戒煙藥物，幫助他們度過戒煙早期的戒斷癥狀，因此老煙民最好在戒煙門診的醫生指導下科學有效地戒煙。

隨著年齡增長，再強大的身體和內心也經受不住肆無忌憚的折騰。與其等疾病纏身再後悔，不如現在就行動起來，遠離4大「毒」！

轉自公眾號「養生固本健康人生」

本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。