總是便秘?不分清這 6 種原因,當然好不了
有一種難言之隱,常常令人坐立不安。
對,就是便秘。
哪怕試遍了大量的「秘」治偏方來「滑腸通便」,好像還是嗯……很艱難。
先別哭,丁當扶了扶眼鏡,馬上給你們找食品營養專家范志紅老師來解決。
首先,你需要找到原因
遇到健康問題,先要懂得發現原因,才能解決問題。
我們的身體設計極為精密,而且能夠自我維護。如果它總出各種問題,一定是被我們忽視和虐待的結果。
如果這些錯誤做法不改變,無論吃什麼「偏方」,問題早晚都會再次出現。
所以,不要隨便吃瀉藥、「排毒」產品和有「瀉下」作用的中藥(包括各種通便茶)。
很多人停葯後無法自然排便,有人因消化吸收不良面色萎黃,甚至有人腸子發黑、喪失功能。
要知道,每個人的身體狀況不一樣,導致腸道不通的原因也不一樣。想要戰勝便秘,你需要先了解自己的原因。
原因一:吃太少
如果在你節食減肥期間產生便秘困擾,那「吃太少」是最可能的原因。
一旦腸道內的食物量少到一定的程度,就沒有足夠的食物來刺激腸胃蠕動,自然也失去了正常的排泄功能,同時,因為沒有腸道微生物,所以也無法成功發酵出大便。
解決方案:
多吃一些,到七分飽;
食物體積一定要夠,比如吃一斤蔬菜比吃一塊巧克力好;
營養素一定要夠用,各種食材都要吃一些;
富含纖維的蔬菜之類要多,比如豌豆、四季豆、筍、綠葉菜等等。
原因二:纖維太少
明明沒有節食,可還是便秘?大概是因為你:
幾乎不吃粗糧,或者只是買「玉米饅頭」那樣以精白麵粉為主的偽粗糧食品;
每天告訴自己要吃蔬菜,但遠遠達不到一斤水平;
高纖維的豆類和薯類很少吃。
按這樣吃,膳食纖維遠遠達不到推薦標準 25~30 g / 天。
要知道,大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。如果膳食纖維長期過少,大腸蠕動就嚴重不足,不僅排便速度慢,而且大大增加腸癌的風險。
解決方案:
把一半白米飯白饅頭換成粗糧、雜豆粥和薯類;
燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應當佔主食的 1/3 到 1/2;
蓮子、百合、蓮藕之類含澱粉的食物也含有不少膳食纖維,可以作為全谷雜糧的選擇;
多吃富含膳食纖維的蔬菜,比如綠葉菜、竹筍、菌類、豆莢類等等。
原因三:身體乾燥
如果水分損失大,喝水又不足,就可能造成大便乾燥,容易便秘。
解決方案:
少吃辛辣食物,多吃蔬菜水果;
多吃一些木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物;
適量吃一些高纖維而且富含微量元素的食物,比如沒有經過油炸和調味的堅果,但,吃過多就會發胖。
外加一些富含維生素 A 原(腸道粘膜修復所必需)的胡蘿蔔和深綠色葉菜,效果會更好。
原因四:休息不好和焦慮
腸道問題可不僅僅和吃有關,它是整個身體健康狀況的一部分。
如果睡眠不足,過度操勞,情緒焦躁,交感神經長期興奮,抑制了胃腸道的蠕動,也容易引起便秘。
所以,此時就應該以緩解身心壓力為主。
解決方案:
早點睡覺,規律起居時間;
學會放鬆,深呼吸、健身和戶外活動都對改善情緒有幫助;
必要時可以在醫師指導下吃些藥物進行調整。
原因五:體能太差
體能太差的人,多半肌肉很少,消化吸收能力弱,內臟功能低下,腸道蠕動能力不足。
解決方案:
多運動,適量的運動能改善體能,促進血液循環,從而提高腸道的蠕動能力;
加強營養,均衡飲食。補充維生素和微量元素,使內臟肌肉得到恢復,排泄自然會順暢起來。
原因六:你可能生病了
有些人便秘和腹瀉交替出現,甚至同時出現;排便時總是腹痛難忍,或者出血,這些已經屬於病態,需要去醫院診療。
比如看看結腸和直腸是否有炎症,是否有腸易激綜合征,是否有大腸息肉,等等。
解決方案:
如果便秘久治不愈,請先去正規醫院檢查。排除病變之後,再想想原因,調整飲食、運動和生活習慣,不要迷信所謂的偏方,更不要亂用瀉藥。
總之,放鬆心情,均衡營養,堅持健身,避免熬夜,就是預防疾病的最好方法了。
便秘痛苦,腹瀉也痛苦
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