一個人吃，兩個人補？媽媽孕期這樣吃，寶寶更聰明！

孕婦有著為自身和胎兒兩個人提供營養的任務，對營養的需求量比以往只多不少，對微量元素的需求也高於正常人。維生素是人體必不可少的營養物質，孕期缺乏維生素不僅會直接影響胎兒正常的生長發育，而且還會影響機體對其他營養物質的吸收，所以孕婦一定要保證維生素的足量攝入。

那如何科學的補充維生素呢？一項《孕期維生素補充調查》顯示66.67%參與女性都認為懷孕期補充維生素很重要，但44.44%的參與女性都不知道孕期應該補充哪些維生素。下面我們就來說說孕期補充維生素的學問。

何時需要補充維生素？

首都醫科大學宣武醫院營養科李纓主任表示，孕婦何時開始補充維生素，要看所需補充維生素的種類，還受飲食習慣的影響，是因人而異的。

對於缺乏葉酸女性，應從備孕時期即開始補充，除葉酸外的其他維生素，建議從孕中期(懷孕4-6月)、孕晚期(7-10月)開始補充，因為孕中晚期，孕婦所需維生素量會增加。而孕早期(懷孕1-3個月)孕婦所需維生素量與正常人並沒有差異，不需要額外補充維生素，但是妊娠反應嚴重，食慾特別差的孕婦例外。對於早期妊娠反應較強烈的孕婦，噁心嘔吐不能進食，可以服用少量維生素B6以止吐。

對各種維生素的需求量及如何補充

中國營養學會建議：孕婦自孕中期開始每日維生素A的攝入量為900微克/日。提醒孕婦們注意，切莫服用治療痤瘡和銀屑病的維生素A類藥物，因為這些藥物是最劇烈的致畸藥物。建議孕期維生素D的攝入量為10微克/日、維生素E的攝入量為14毫克/日、維生素B1的攝入量為1.5毫克/日、維生素B2的攝入量為 1.7毫克/日、維生素B12攝入量為2.6微克/日、維生素C的攝入量為130毫克/日、葉酸的攝取量為400微克/日。

人體攝維生素的方式有兩種，一種是通過食用蔬菜水果來補充充足的維生素，因為蔬菜里含有多種人體所必需的維生素；另一種則是通過服用維生素製劑來補充必需維生素。

維生素含量豐富的食物：

維生素A：動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜。

維生素B1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類。

維生素B6：肉類、穀類、蔬菜和堅果。

維生素B12：豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類。

維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜。

維生素D：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚。

維生素E：穀物胚胎、植物油、綠葉。維生素K：綠葉蔬菜。

營養科專家建議，孕中晚期補充維生素，應以飲食為主，如果飲食中所含維生素已經滿足需求，則無需額外補充。即孕婦若能做到膳食平衡、注意飲食多樣化，搭配得當，是不需服用維生素補充劑的，因為雖然孕中晚期所需維生素增加，但孕婦的食量也會相應增加，因此只要飲食合理正常，是足夠滿足增加的維生素需求量的。但很多現代人的飲食都不太合理，這些人就需要適當額外補充維生素，應用維生素營養製劑小劑量補充。

服用維生素製劑小劑量補充維生素也需依具體情況而定，也就是孕婦的飲食結構和是否缺乏某種營養素。

血脂高的孕婦，不敢吃動物的肝臟、蛋黃，又不愛吃紅黃色的蔬菜，就有可能會缺乏維生素A，就需要補充維生素A，但一定不要過量。

愛吃精米精面不吃粗糧的孕婦，有可能會缺B族維生素，需要適當補充維生素B1、B2、B6、B12及煙酸。此外愛吃油炸食品的孕婦，食物中的維生素B1、B2被破壞，也有可能會缺乏。

缺鈣的孕婦，對維生素D的需要量又會比其他孕婦多。因為維生素D有助於鈣在腸道的吸收。

孕婦感冒時，可以吃維生素C來提高免疫力。但是一般沒有什麼疾病沒必要補充維生素C，因為在孕期維生素C一般都能在蔬菜水果中得到補充，每天一個西紅柿就相當於一天的維生素C含量了。