膝蓋的傷病我們該如何預防和治療？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是伊人：

王老師，您好，常說跑步最容易受傷的地方就是膝蓋，請問我們該如何預防和治療？

回復

膝蓋周圍疼痛，有時候在膝蓋後面。作為跑步者最常見的傷痛之一，跑步膝通常在你超量、超速跑步後出現，休息幾天之後再跑， 還會反覆惡化。在上下樓梯的時候疼痛加劇，長時間坐了之後膝蓋會感到僵硬和疼痛，當你彎曲或伸展膝蓋的時候可以聽見卡吧喀吧的響聲。

如何處理

休息——停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯。

冰敷——每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘。

服用阿斯匹林或布洛芬——為了減輕炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現胃疼或血便，即刻停止服藥。

力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶徵群的主要原因。

力量練習幫助你肌肉重新平衡

拉伸練習幫助你放鬆緊張的肌肉

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