艾揚格瑜伽：體式練習提示和建議（經典好文）

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時間：

清晨對於學習或練習而言，通常都是理想的時間。然而，

對於瑜伽的初學者來說，早晨並不是最佳時間，因為這時他們的肌肉是僵硬的。

此外，要注意飯後與瑜伽練習的時間必須有間隔，一天中的其他任何時間都可以練習瑜伽體式。女性或許會發現很難遵循固定的時間來練習。雖然任何時間練習都沒有害處，但是理想的訓練必須堅持在固定的時間練習。

通常，身體和心靈在早晨時是清醒和放鬆的。因此，這時是練習有難度的瑜伽體式的最有效果的時間。經歷了一天的勞累，夜晚最適合練習這些瑜伽體式，例如支撐頭倒立式，支撐肩倒立式、犁式、橋式肩倒立式和背部前曲伸展坐式。這些體式能緩解疲勞，幫助人體獲得良好的睡眠和平靜的心情。

衛生習慣

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在開始練習瑜伽體式前，務必要先做完個人早晨的清潔衛生。

如果練習者長期患有嚴重的便秘，應該練習下面的體式：支撐頭倒立式、扭轉側倒立式、扭轉倒立式、支撐肩倒立式、犁式、側犁式、胎兒式和胎兒肩倒立式。這些體式有利於緩解便秘，在做姿勢的過程中，身體要先排泄完畢，然後再繼續練習。

沐浴後更容易練習瑜伽，但是如果你習慣熱水浴，請不要立即開始練習，因為擴張的血管會使你眩暈。15或者20分鐘以後再開始練習。並不一定要洗冷水浴或者一定在黎明前沐浴，要遵循你的習慣。如果在練習後由於出汗你還想再洗個澡，當然可以。但在這種情況下，最好在仰屍式以後等上15或者20分鐘。

食物：

最好空腹練習瑜伽體式。開始練習前喝一杯茶、咖啡或者牛奶是沒有害處的，但是，最好在少量進食一小時後或者飽餐四小時後再開始。可以在練習結束後喝一杯淡飲料，如果進食的話要在一小時後，否則會損害消化系統。

然而，如果你願意的話，有一些體式可以在飯後練習。這些體式不妨礙消化，反而促進消化，還能有效緩解人飯後睏倦的感覺。它們是至善式、英雄式、蓮花式、卧英雄式、束角式、卧束角式和魚式。

陽光：

最好不要在烈日下曝晒後馬上練習瑜伽，也不要直接在太陽光下練習。如果你不得不在陽光下練習，那麼在練習支撐頭倒立式、支撐肩倒立式和犁式之前，先做頭碰膝前曲伸展式、背部前曲伸展坐式、站立前屈伸展式和下犬式。

鏡子：

初學者不應該使用鏡子，因為練習時要保持全神貫注。使用鏡子會使人感到混亂，尤其是在做倒置的姿勢時。

然而，在達到了一定的熟練程度後，可以偶爾使用鏡子來觀察細微的動作。注意要把鏡子固定到牆上，使它與地面完全垂直，不能傾斜，這樣你才能和鏡子平行。為了能正確觀察這樣的瑜伽體式，例如練習支撐頭倒立式、雙腳內收直棍式等，固定在牆上的鏡子應該貼住地面。

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