拿起燃脂戰繩 2017最時髦最炫酷運動

戰繩，英文名：Battling Rope 。可以訓練肌力、肌耐力、身體協調性，核心力量，心肺功能。在美國，無論是普通的減肥訓練還是職業選手，都會運用戰繩作為訓練的一部份。

當你揮舞戰繩運動時，它在抖動的過程中由於方向節奏，方式和波形不同；產生的離心力會造成不穩定，而你的身體為了保持穩定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。

人體本身好比是根「小繩」（動力鏈）。 當「小繩」連著「大繩」，如果「大繩」開始抖動，小繩子要想不動，只能發力去對抗。

舞動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹、腰、手、腳及其他肌肉都是很有效的訓練，而且揮動繩子的方法是層出不窮，只要你想到就可以做到。

提高核心穩定！提高身體協調性！提高肌肉力量！還能加快你的新成代謝，加速燃脂效率，戰繩訓練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。

尤其在格鬥訓練中，戰繩訓練對於出拳速度，力量和發力的提高有相當的助益。

戰繩三大注意事項

甩繩的時候一定要握緊！握緊！握緊！(重要的事說三遍)

站立甩繩，雙腳分開與肩同寬，核心收緊，身體前傾。

甩繩一定要有節奏，心中要找到節奏！

戰繩六大訓練效果

1

肌肉

不論是新手還是訓練過的老手，我們訓練的項目都需要有一個穩定的基礎。

2

爆發

瞬間之間的快速力量的變換，因此我們從這樣能收穫到爆發力量。

3

協調

從左右手的交換和變快中，整體協調也會進步。

4

平衡

在深蹲、跨步蹲、左右轉移的變化中，因為不穩定因素較多，核心肌肉的平衡是關鍵。

5

線條

這是一項肌耐力為主的訓練，因此肌肉的線條會相當的飽和。

6

體能

就以上幾點，我們可以知道這是一項消耗大量體力的運動。

戰繩四大流行動作

動作一：力量大滿貫

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動作二：低位交替波浪

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動作三：轉肩

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動作四：伸展跳躍

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每個動作30-60秒，連續做完四個動作後休息60秒，並重複3-4組。