經常開車、久坐容易疲勞短命,老中醫教你三招輕鬆緩解
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小編遍尋高人,對話牛人,費盡萬般心思,談到口乾舌燥,終於學到舒筋活血減輕腰痛的三大招:
【第一招】 轉:轉腰運動
兩腿分開站立,與肩同寬,雙臂向前平伸,按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。通過旋轉運動,可增強腰部關節的靈活性,改善腰椎的營養狀況。
【第二招】 抻:抻腰運動
兩腿並緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過頭頂,兩腿站穩,雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,並微向後傾,直到抻不動時為止,堅持半分鐘,連做8~16次。通過抻腰運動,可使長期負重的腰椎得以伸展,增大關節間隙,緩解腰肌的緊張狀態。
【第三招】 彎:彎腰運動
先向前彎,兩腿並緊站立,雙臂自然下垂,向前彎腰,盡量讓手指觸到地面,然後還原,連做36~72次。再向後彎,頭部慢慢後仰,腰部向後彎曲,直到不能再彎時為止,然後還原,連做16~32次。通過彎腰運動,改變直立時腰椎的承重狀態,增強腰椎韌帶和骨質的韌性。
當親們駕車疲勞或者坐久腰痛時,就練習這三招吧,畢竟身體健康永遠是第一位!
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TAG:中醫養生 |
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