春節期間，水果是不可或缺的，不管是招待客人，還是作為飯後點心！

糖友能不能吃水果？什麼時候吃最合適？哪些水果對血糖影響較小？.......今天糖顧問（公眾號糖尿病家庭調養醫學顧問）和大家分享一下相關知識：

糖友可不可以吃水果

水果中除了含有可以升高血糖的成分以外，還有一些成分如果膠、膳食纖維等。為了保證營養均衡，糖尿病患者是可以吃水果的。

糖友血糖多少才可以吃水果

為了避免吃水果以後造成血糖異常升高，糖友要把握好吃水果的時機。

只有當空腹血糖<7mmol/L，餐後2小時血糖<10mmol/L，且血糖穩定1周的情況下可以吃水果。

糖友一天可以吃多少水果

建議糖尿病患者選擇含糖量低的水果，以一天200-400g為宜。

（圖中蘋果的重量為100克，熱量為52千卡）

糖友什麼時候吃水果最合適

糖友吃水果的時間最好是在兩餐之間，如上午的9-10點和下午的3-4點。

進餐時間不規律者，也可選擇進食後2小時或下一次餐前1小時吃水果，這樣吃可以避免餐前低血糖出現飢餓癥狀而進食過多。

另外，夜間容易發生低血糖的患者，可在睡前1-2小時進食水果，運動後也可選擇水果作為加餐，以防止低血糖的發生。

適合糖友的水果

糖友選擇水果主要依據含糖量、澱粉含量、血糖生成指數。這裡為大家列舉一部分，供參考：

蘋果：

蘋果每百克熱量為52千卡，每天宜食150~200克，蘋果含有豐富的鉻，能提高糖尿病人對胰島素的敏感性，蘋果酸可以穩定血糖，預防老年性糖尿病。

梨：

梨每百克熱量為44千卡，每餐宜食50克，梨的含糖量為9.69克，其中果糖佔6.92克，對餐後血糖影響較小。

梨具有清熱瀉火、降壓、鎮靜的作用，但性寒，脾胃涼寒者應少食。

檸檬：

含糖量低，不會引起血糖出現大的波動，每天宜食1/6個。

（圖中檸檬的重量為50克，熱量為17千卡）

山楂：

山楂每百克熱量93千卡，每天宜食3－4個，含有黃酮類物質、胡蘿蔔素及大量維生素C等，可助消化、降血脂，防治糖尿病心腦血管併發症，（注意：山楂含有一定量的糖分，應少食）。

桔子：

桔子每百克熱量51千卡，每天宜食1-2 個，低熱量，不會導致血糖驟然升高。

柚子：

柚子每百克熱量41千卡，不超過80克/日，柚子汁中含有胰島素樣成分，可降低血糖、消除糖尿病，防治糖尿病併發症。

橙子：

橙子每百克熱量47千卡，每天宜食1/2個，熱量較低，但有一定量的糖分，多食會影響血糖。

火龍果：

火龍果每百克熱量51千卡，每天宜食1/2個，低脂肪、高纖維、低熱量的水果，能降血壓、降血脂，防便秘。注意掌握量，不多吃。

獼猴桃：

獼猴桃每百克熱量56千卡，每天宜食100-200克，可輔助降血糖。

木瓜：

木瓜每百克熱量27千卡，每天宜食1/4個，能分解蛋白質、糖類以及脂肪，有利於調節血糖。但過敏體質、胃寒者不宜多吃。

雪蓮果：

雪蓮果每百克熱量為17千卡，每天適食100克，具有清涼退火、清熱解毒、健胃整腸、軟化血管的保健作用。

雖說雪蓮果甜度不高，但吃多了，果聚糖也會引起腹脹、腹瀉等不適，並非人人都適合。平日容易腹脹、腹瀉者應少吃。

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