總是覺得累？不要再做這 10 件事了，特別是最後一件

累就累點吧，熬過去，睡一覺，又是一條好漢！

不過事情可能沒那麼簡單，更常見的情況是：睡了很久也起不來。

不是不想起，就是覺得累啊！

其實，那些你不經意間做的事，也會導致你疲憊不堪。

為了讓大家過個充滿活力的春節，丁當總結了這 10 件讓人更累的事，大家都躲著點哦。

缺乏運動

如果你不鍛煉的借口是太累了，那麼這個借口以後沒法用了。

研究顯示，每周 3 次中低強度鍛煉，每次至少 20 分鐘，堅持 6 周后，精力會明顯變好。

規律的鍛煉會增加你的力量和耐力，讓你的小心肝能更有效率地運轉。

和丁當一起動起來吧，即使只是簡單地快步走，也能讓你更有活力。

水喝少了

從營養供應的角度看，缺水會影響心臟的工作效率，導致營養物質不能很好地運輸到身體各個器官，這些都會讓人更容易疲勞。

不過，怎樣才算喝夠了水？簡單地說是「每天 8 杯水」。

《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1 500～1 700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是 7～8 杯水。

缺乏鐵元素

鐵元素是人體生成血紅蛋白的必需物質，而血紅蛋白在體內承擔著運輸氧氣的重任。

如果缺鐵，運輸到肌肉和細胞的氧會減少，人就容易感到疲勞、遲鈍、虛弱、不能集中注意力……

什麼，你說用鐵鍋炒菜來補鐵？除非你一次吃下一口鍋，否則肯定是不夠的。

推薦大家吃一些含鐵豐富的食物，如瘦牛肉、雞蛋（蛋黃別丟掉哦）、深綠色葉蔬菜、堅果、花生醬等。

一個小竅門，這些食物與富含維生素 C 的新鮮蔬菜水果搭配著吃，能讓鐵更好地吸收哦。

但有一點要提醒大家，鐵缺乏也可能是疾病引起的。如果你有前面提到的缺鐵癥狀，一定要先去看醫生。

沒吃早飯

俗話說得好，人是鐵，飯是鋼。經過一晚上的消耗，身體需要補充些能量才會馬力十足地運轉起來。

一份完美的早餐應該包含：主食 + 蛋白質 + 蔬果 + 堅果。

覺得好麻煩，乾脆還是不要吃早飯好了？其實很簡單的，照著這個做：

主食：比如麵包、饅頭、包子（皮）、粥、麵條。如果有條件，可以選擇紅薯、玉米、紅豆、紫米等粗糧雜糧全穀物。

蛋白質：牛奶、酸奶、乳酪、雞蛋、豆漿、豆乾、肉等食物。

水果和堅果：屬於附加分。一個小點的水果、一小把堅果，能增加早餐的營養和吃的樂趣，也適合留著上午加餐。

蔬菜：大部分人早上都不方便吃，這更是附加分。但只要稍微花點心思，煮麵條煮餃子時多煮一小碗蔬菜，或者加一碟涼拌蔬菜，就很棒。

高熱量食物吃多了

一天要光顧三次路邊的餐廳，或是直接叫外賣？

這類食物大多都是高鹽高脂高熱量，有較高的升血糖能力，而血糖水平波動過大，容易導致疲勞。

最理想的飲食方式，當然是跟著膳食指南來做啦。

不過，即使是丁當，要照做也很困難……但還有周末嘛，記得調整。

到處都很亂

心理學家發現，無論是家裡還是辦公室，太亂的環境會讓人無法專註，限制大腦處理事物的能力，容易感到煩躁和疲憊。

丁當有個經驗可以分享給大家：每天下班時，整理下桌面（包括電腦桌面！），回家後，把卧室弄得乾淨一點。

整潔的環境，肯定能讓你第二天早上有份好心情。

睡前喝酒

睡前小酌一杯，想想就很美……但想想就夠了。

酒精雖然會抑制神經系統，讓人迷迷糊糊，但之後的代謝過程會導致腎上腺系統興奮，嚴重影響睡眠，這也是為什麼一些人喝酒後半夜會醒的原因。

所以，為了讓你第二天不是個「累」人，在睡前 3～4 小時不要喝酒（或者含酒精的飲料）。

當然，如有特殊情況，可以偶爾放縱一次，但不要夜夜買醉。

手機不離手

智能手機、平板電腦、筆記本電腦……睡前被各種顯示屏包圍。

但是，這些屏幕的光線其實都不弱，不僅刺激眼睛，還會擾亂你的生物鐘。

所以，如果你真心真意地想好好休息，丁當建議你把手機和電腦們乖乖放到一邊去吧。

周末熬夜玩

一到周末就放縱，熬夜玩遊戲、看電影，然後再睡上大半天？

如果你經常這樣，那麼精神不好也怪不得別人了。

要問丁當的建議，當然是不要熬夜啊！

如果非熬不可，那第二天累的時候一定記得打個盹，20 分鐘的時間剛剛好，別睡太久，否則醒來你會更累。

休假時，還在工作！

本該是愜意的假期，卻手捧電腦寫文章……

沒錯，最後一條說的不是你，是丁當啊。

其實這樣並不會讓工作更有效率，反而會讓丁當有「過勞」的風險。

為了讓丁當能更好地投入假期後的工作，請大家一定幫忙分享這篇文章。

萬一老闆看到，說不定能發個紅包，再多給丁當放兩天假呢。

拜託了！