喝酒對健身有影響嗎？看完我趕緊壓壓驚！

新年到，祝大家雞年有激情！「來來來，感情深一口悶」新年團圓聚會大家難免會多喝幾杯，如果你在健身，喝酒對你的健身效果有影響嗎？

喝酒對增肌有什麼影響？

大多數人晚上偶爾會出去喝一杯，有的時候甚至會一醉方休，我們從來不考慮喝酒對健身有沒有影響，喝酒會造成脫水，這是對我們造成的生理影響之一，因為酒精利尿，你喝得越多就越容易脫水，情形嚴重時，過度飲酒可能導致重度脫水以及電解質不平衡，同時導致血液中一種叫乙醛的毒素的濃度上升。你就該想想宿醉之後怎樣解酒了，有一個不太令人愉快的事實，乙醛被劃分為1類致癌物，跟煙草、石棉、加工肉類屬於同一類，許多人喝酒會上臉，這也是有原因的，喝酒帶來的高原紅是因為乙醛分解酶的變異。當然，因為脫水、宿醉，你會感到越來越疲勞、睏倦、認知模糊，去健身的可能性幾乎為零，不去健身就等於不能增肌。

事實上，就算你不練，肌肉可能已經受影響了，研究表明，40毫升或1杯左右的少量飲酒不影響刺激肌肉生長的睾丸素，但是如果繼續喝就會開始發生變化，研究表明，喝3杯之後，10-16個小時內，你體內的睾丸素水平會降低23%，36小時之後才能恢復正常，整整一天半的時間裡，你的肌肉蛋白質合成水平都位於標準之下。研究還表明，宿醉感覺越糟糕，睾丸素水平下降得越厲害。更嚴重的是，酒精還與亮氨酸氧化降低有關，而亮氨酸對增肌有重要作用。

喝酒對減肥有什麼影響？

酒精對激素的影響還不止於此，適量飲酒也會抑制瘦素分泌，瘦素就是讓你產生飽感的激素，如果你想減肥的話那你可要當心了，因為喝了一晚上之後，你還要掙扎要不要吃點別的東西。說到減肥或者減脂，喝酒也會影響身體如何使用能量，通常而言，我們的身體是通過糖酵解和氧化途徑把葡萄糖和脂肪轉化為能量使用？喝酒之後，你的身體會將注意力從葡萄糖和脂肪轉移到分解酒精上以獲取能量，1毫升酒精約含7卡熱量，身體會將乙醇分解成乙醛，然後乙醛被分解成醋酸最後轉變為一種叫做乙醯輔酶A的可使用能量來源。在這個過程中，你的身體不會使用體內任何其他能量來源。也就是說，你喝醉時所攝取的熱量都會被轉化為脂肪儲存起來，在這期間，你完全不可能燃脂。

最重要的是，酒精會降低睡眠質量，研究表明，喝了一晚上的酒之後再睡覺的確更容易睡著，而且睡得更深，但睡眠很快會受到干擾，即最深度睡眠階段總的來說減少了。處於睡眠狀態時，大部分肌肉合成與恢復機制開始發生作用，破壞這些機制，就會破壞肌肉生長。

如果你十分渴望達成某個健身目標，喝酒可能會成為你最大的敵人之一，如果你硬要喝的話，一定要適可而止，而且要選擇低卡『健康的飲品。

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