十種食物，吃出洪荒孕力

中國臨床營養網（lcyycc）

作者介紹

素無塵

《中國臨床營養網》簽約作者、形象使者

美國綜合排名12名校（Washington University in St Louis）研究生公共健康專業、醫學博士預科畢業；

美國路易斯安娜州立大學醫學中心博士在讀，主要研究方向慢性病預防及控制。通過國際標準認證的公共營養師、食品安全師。

十種食物，吃出洪荒孕力

原文刊登於：健康與營養雜誌

文章由作者授權轉載

前言

現在全面二胎政策已經放開，聽說很多家庭都計劃著要二胎的打算，當然還有不少夫妻在準備著他們的一胎寶貝。那麼，無論是一胎還是二胎，小夫妻們在決定要孩子之前最好拿出一段專門備孕的時間，來調養身體以便提高精子和卵子的質量，這樣會孕育更健康可愛的寶貝。

1. 牛肉

牛肉中含有豐富的蛋白質和鐵。豐富的優質蛋白可以幫助備孕女性增強體質，有利於更好的受孕；鐵在體內可以製造血紅蛋白，懷孕的女性身體的血液流量會比平時要增加50%左右，飲食不當，很容易引起缺鐵性貧血。同時，不足量的鐵還會影響腦內多巴胺D2受體的產生，導致胎兒的智力發育受到影響。

類似的食物還有：豬肉、羊肉、動物肝臟及血、蛋類、豆製品等食物。

2. 牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣、鎂、鉀等對備孕有重要作用的礦物質元素。當女性懷孕後，其體內的鈣需求量會大大的增加，所以在孕前體內需要儲備一定量的鈣，才能更好的滿足胎兒骨骼發育的需求，否則增加孕媽媽骨質疏鬆的發病率。牛奶不僅是含鈣量高，而且它的吸收好（聽起來很耳熟的廣告詞）。

有類似作用的食物還有：酸奶、乳酪、芝士、黃豆、蝦、杏仁等食物。

3. 三文魚

三文魚是醫學上用來製作魚肝油的原料之一。它含有豐富的優質蛋白、DHA以及維生素D。DHA可以促進胎兒的腦部發育，維生素D可以提高機體對鈣、磷等元素的吸收，對於長期少接觸陽光的孕期女性來說尤為重要。

含DHA豐富食物一般是深海魚以及堅果等；含維生素D豐富的食物還有雞蛋、牛奶、堅果等。

4. 豬肝

豬肝的營養價值非常高，它含有備孕期或者孕期所需的多種營養素，如鐵、鋅、鉀、維生素A、維生素D、葉酸以及一般肉類食物都不含的維生素C以及微量營養素硒。微量元素硒，能增強人體的免疫應答作用，是增強抵抗力必不可少的元素。

類似的食物還有：雞肝、鴨肝、鵝肝等。

5. 雞蛋

蛋白除了水分，其90%的含量是蛋白質；蛋黃中含有豐富的鋅、磷、鐵等微量元素。其中鋅是人體六大酶類，是200種金屬酶的組成成分或輔酶，是DNA聚合酶的必須組成成分，所以孕期如果缺鋅的話，會大大增加胎兒神經系統畸形的風險。

有類似作用的食物還有：鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等。

6. 花椰菜

花椰菜曾一度被美國媒體評為是預防癌症最好的食物之一，它不但還有豐富的植物多酚等抗癌物質，同時還含有豐富的葉酸。大名鼎鼎的葉酸（備孕的女生都聽說過吧）作用於細胞的分裂，對胚胎器官分化和發育有不可或缺的影響，同時對預防胎兒神經管發育的異常，巨幼細胞性貧血有很好的作用。

含有葉酸豐富的食物還有：動物肝臟、西蘭花、菠菜、南瓜、黃豆、花生、核桃、鴨蛋、雞蛋等。

7. 葵花籽

咳咳，其實我知道，這個不用解釋，女孩們多數都喜歡嗑瓜子。以後再有男生阻攔你嗑瓜子的時候，你就可以用下面的知識反駁他：葵花籽中含有豐富的維生素E，維生素E又名生育酚，顧名思義維生素E與「生育」之間有著莫大的關係。它促進性激素分泌，使女性雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產。

有類似作用的食物還有：南瓜籽、杏仁、核桃、牛油果等。

8. 紅棗

紅棗中含有豐富的氨基酸和各種維生素，有補中益氣、養血安神的效果。紅棗性溫，尤其適宜於寒性體質的女性備孕。而且，紅棗里還含有豐富的蘆丁，有一定預防高血壓的效果，對懷孕中後期預防妊娠期高血壓也是有作用的。就算不備孕，女生平時適量食用也有益處。

9. 豆漿

豆漿含有極其豐富的營養與保健價值。它可以促進雌激素的分泌，也可以調節內分泌，改善女性心態和身體素質，更好的迎接寶寶的到來。在日本，豆漿也可被用作火鍋的湯底，是高級日本料理的吃法，有興趣的朋友可以嘗試嘗試。

10. 水

人體各部分的生理活動，以及每一個器官的新陳代謝，都需要水來維持，體內的一切生化反應都要在液體中進行的。人們每天大約需要7杯水來維持正常的生理活動，只有身體有了充足的水分，才能促進有效的幫助身體清除各種代謝的產物或者毒素，從而一定程度上增強人體的免疫功能和抗病毒的能力。

總結

回顧一下，10種食物總結成一句話：

肉蛋奶、肝魚菜，瓜子紅棗零嘴吃，豆漿一杯很暢快。最後，作為水做的女兒身，水還能少得了么？！

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封面圖片來源：搜狗圖片

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中國臨床營養網編輯部:胡雨薇

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