新年目標，今天，你定了嗎

情感醫生潘幸知（微信：sharpshow），幫你提高戀愛和婚姻情商。

作者：周梵

01

目標完成情況

每到年末，新年交替時，因為時間這個資源的流逝，很多人內心底層的匱乏感和焦慮感會被重重的勾出來：

「時間怎麼過的這麼快……」

「又老了一歲……」

「年初定的目標又沒達成……」

在《星際穿越》這部電影里，宇航員討論登錄新星球方案時，安妮海瑟薇飾演的布蘭德博士說過：時間也是一種資源，和食物和水一樣，需要我們考慮進去。

很多成年人對過新年的感覺都不太好。他們以為是人情往來讓人疲憊，其實是有更深的心理動力沒有被自己看到。

日常的忙碌很容易逃離和壓抑深層的無意義感，然而某些特定的時刻，這些感覺就會翻湧出來。

這時候不要只是想著如何壓回去，而是把它當做一個自我探索的機會。

現在我們又站在一年的起始了，很多人都開始寫自己的新年目標了。

可是對於很多人來說，他們設置的目標，不僅對自己的力量和智慧的提升沒有多少幫助，而且還會增加更多的焦慮和匱乏感。

方向錯了，走的越多，錯的越遠。

那麼這一次。我們來談談關於新年目標的那些事兒。

02

未來

首先，目標是你的頭腦在預設你的未來，而且是你能想像到的最好的未來版本，或者你相信你有可能達到的那個版本的未來。

你所能想像到的未來，永遠只是站在現在的框架和視角所能推測的未來。

所以現在的你，對你的未來的期望，坦率來說，想像力是極其有限的。

因為你根本就不了解自己，當然不了解自己的盲點，同時也不了解自己的潛力，所以，很多時候，你設置的目標很容易變成一個限制。

而當我們活在人格模式時，小我是充滿不安和匱乏感的，它需要不斷的被膨脹，而很多時候，我們的目標很容易變成為小我服務的手段。

而你設定的目標的出發點很重要，如果你的目標是為了探索自己，某些讓你感到充滿熱情的事，根本不想停下來，比如一個在你還是小孩子時就想完成的夢想，一個讓你更接近真我的創造。

而不是給別人看的，或是要證明自己，或者逃避某種恐懼的感覺而必須「不得不做」一些事，那麼這種目標是值得去體驗的。

如果你還沒找到能服務於自己本體的目標，那麼你不如把注意力收回到自己身上，而不是外部。

03

希望

在另外一方面，當我們急於想達到一個目的時，很多時候是因為對現在所處的位置的一種抗拒，對未來有信心是件好事，但希望都在未來就不是好事了。

這時你所擁有的「現在」就變成了一個過渡，一種手段，一種不得不經歷的過程，而這時你就錯失你所能擁有的也是唯一能真正擁有的——當下。

現在的你總是在焦慮和疲憊、撐不住的時候，就用未來來支撐自己。

像在籠子里奔跑的老鼠，追尋掉在空中的胡蘿蔔，你總在等某個賺到大錢的時候，某個人出現的時候，拿到PASS，等待成為重要的人物，孩子高考結束……

這個模式可以一直輪迴下去，而你永遠都在忍受此刻。見鬼的今天，那個美好的明天什麼時候能來。

怕死，怕過新年，不想早睡。都有同一種心理動力，總把期待放在未來，就會犧牲現在，就越多對自己目前所過的生活有太多的遺憾和將就。

這種將就的感覺，會比那些暢快活過今天的人更害怕沒有未來。

04

明天

講一個我的學員敏的故事。

她跟我分享她發現自己的一個模式：她在家帶孩子很久，曾經兒子還沒上學時，她總覺得自己很忙，急匆匆地做很多事情，她總覺得沒時間做自己想做的事情，比如學習，看書等。

那時她每次在微信上看到一些不錯的文章，被標題吸引之後，每次都打開只看看前面一小部分就直接把這篇文章放進收藏夾，告訴自己現在沒時間，等以後有時間了再好好看。

而現在兒子已經上小學了，一整個白天她有很多時間，她發現她看文章的時候，還是看一半後就點擊進收藏夾。

現在她的收藏夾里已經有很多很多文章了，可沒幾篇她有認真安下心來從頭讀到尾的，她發現內在已經形成某種習慣了，在翻看那些文章的時候似乎並不是為了去看文章本身，而是以判斷這篇文章是否有收藏價值為動力在閱讀。

有一次在我們的課程里，談到關於突破「沒有時間」這種匱乏的幻覺時，她突然意識到她並不是真的沒有時間，而是習慣了把所有美好的創造性的感覺都囤積在未來中。

然後即使你等待的那個情景真的發生了，你的生活也不會因此就完美了。

你能體會到的滿足感很可能只有一瞬間，很快你又會不滿足了，因為你已經習慣追逐目標的生活狀態了。

你的注意力的分配方式已經被固定下來了，你的整個內在空間的感受底色已經形成了——

疲憊問題重重的今天+美好的明天。

你已經習慣焦慮當下，而把美好的感覺寄存在未來，可哪裡有什麼未來，未來永遠是以當下的形式來到你的生命中的。

所以你可能五年前就帶著這種感覺生活，五年之後看起來你的生活已經有了很大的改變，收入更高，換了新車，升職了，然而內在的感受結構卻和很多年前一樣。

05

注意力

思維習慣一旦沒有被觀察，就會變成一種無意識的自動反應，而這種自動化反應的版本會不斷自我升級和強化。

而你會在這個過程中被裹挾的越來越深，隨之而來的是更強烈的無法停止的強烈的負面情緒。

更多的疲憊感，無力感，焦慮，不安全感，憤怒，失望……

然而更諷刺的是，在面對自己抗拒的情景時，這些情緒不斷升起的時候，思維似乎是在假設，這種情緒的產生會改變當下的現狀。

而我們都很清楚，這些負面感受只會讓當下問題變得更加嚴重。如果是這樣，為什麼我們不停下這種模式呢？

你總是：

＞只關注那些你沒有的，而不去關注你已經擁有的；

＞隨時隨地可以利用一切機會自我貶低或貶低他人；

＞相信別人的優秀成功會是對自己的威脅；

＞需要通過別人的關注和肯定才能確認自我價值；

學習觀察一下你看到一些事物的反應，比如，有些非常棒的勵志人物專訪，有些人看過後得到結論，他們可以，我也可以。

而更多人看過之後，會習慣性冒出自我評判，他們可以，為什麼我不可以？或者評判他人，他們能做到還不是因為……

在新的一年，更改掉這些模式吧，讓真正的自己獲得自由。

06

熱忱

當你是為了目標去做一件件事情時，就會對現在正在做的事情缺乏熱枕，熱枕需要極大的享受狀態才可能產生。

於是所有正在進行的工作都變成了做苦工，再熬一熬，等到周末，再熬一熬等到年休假，然後每次假期結束之後，需要重新面對工作時，痛苦的感覺會變得更加強烈。

其實很多時候，做事情本身並不會讓我們疲憊，疲憊的是一邊做一邊帶著不情願的感覺，這種抗拒感才是最消耗能量的。這時候，你就很容易變得沒耐心，容易急躁，緊繃不放鬆。

給自己的新年一個更大的方向，但不要用自己有限的想像力設置達成目標的方式。

去看看在那個時間點的自己和現在有什麼不同，在那個時間點的你，你的感受背景是如何的，去一些可以加強那種感受的地方，去見讓你加強那種感覺的人。

《無量之網》這本書裡面談到，真正的祈禱不是向更大的力量去要求未來會發生的事情，而是直接進入那種感覺當中，因為「和這張無量之網對話啟動這份力量的關鍵就是——我們的情緒」。

創造全新的自己，需要先創造一個全新的你，而全新的你，需要先從你內在的感受開始轉變。

同時把你想做的事和更大的願景聯繫在一起。當你的願景包含的人越多，你也能獲得更多的支持。

去看看如何能服務於更多的人，能夠給這個世界帶來一些美好的氣息，能夠讓更多人幸福和快樂，並享受這個過程，讓這件事能服務於你自己。

學習在這當中找到那個微妙的平衡點很重要。既不拯救犧牲，也不功利自私，而是慈悲而自在的享受這個創造的過程。

在未來，即沒有黑暗，也沒有雷擊；即沒有兇殘的愚昧，也沒有血腥的報復；在未來，人類彼此不再殺戮，地球會光芒四射，人類會相親相愛，這一天必會到來。。。到那時，一切都融洽、和諧、光明、喜悅和生機。」

——維克多雨果《悲慘世界》

新的一年，新的世界開啟了。

祝你新年快樂！

潘幸知

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