俯卧撐——可以讓排骨男成功逆襲！

我周圍有很多的瘦子男生，他們個子都挺高的，175以上，但是體重沒有超過60kg的，你想想，一個將近180的大高個子體重不過120斤，真的是瘦成一道閃電了，這種身材的人大多數是腸胃不好，並且身體比較虛弱，容易生病感冒，還有的身體素質還可以，但怎麼吃都不胖。身體最明顯的特徵有兩點，一個是胳膊細，一個是胸部附近的排骨清晰可見。

然後我就建議他們去做俯卧撐，因為俯卧撐對於鍛煉胸肌非常有效，堪稱經典練胸動作，難度也不高，而且不需要什麼條件，隨時隨地都可以做，不過一般我建議最好買個瑜伽墊和健身手套，瑜伽墊質地柔軟，鋪在地板上做不容易受傷，也很衛生；健身手套是防止做俯卧撐的時候手會打滑。所以俯卧撐從投資上來講非常實惠經濟，是一項大眾平民化的健身項目。

如果是剛開始訓練的話，建議一般是每天3-5組，每組10-15個，隔天練習，必須保證俯卧撐的質量，不要為了追求快點完成次數而減少了動作的質量，這樣對健身效果影響是很大的，久而久之你的動作就不好糾正了，在訓練後半小時左右補充營養補劑和雞蛋、牛肉等食物，補充足量的蛋白質讓肌肉快速恢復成長。

如果你真的是一個排骨男，或者很瘦，那麼從俯卧撐開始，並且堅持下去，一般3周就可以看到明顯效果。制定好計劃開始鍛煉吧！