蜂腰翹臀腹肌身的中國女生，簡直美的太任性！

古德貓寧~可愛的健迷寶寶

2017年的第一周迷妹兒就發現了

一個符合東方審美的大美妞兒

想必健迷寶寶已經心急了

那來隨迷妹兒一起看看

她的健身之路吧

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生活中好多朋友都叫我「可樂」，開始我和大多數女孩一樣，喜歡瘦，嘴上喊著減肥卻把零食不停的往嘴裡塞，喝過減肥茶節過食，雖然體重會輕一些，但是贅肉依然還在。

我的健身之旅開始於2014年11月，迄今為止已經2年的時間。就在那年的11月機緣巧合的我和朋友去參加了健身房一個單身party，後來我們兩家公司合作，我就認識了我健身路上的第一個健身教練。

健身之初，這個被我視為男神的教練給我做了一次體測，評估上顯示我有較嚴重的骨盆前傾，這個結果嚴重打擊了我自認為苗條姣好的身材。於是我走進了健身的世界。

教練很忙，所以我意識到要想有所成效，除了教練的動作指導，最重要的還是自己的努力。起初我都做一些簡單的動作刺激腹部，放鬆腰部，再配上狼牙棒的放鬆。狼牙棒是個殘忍的道具，每次放鬆完腿都會有很多淤血積塊。

因為骨盆前傾受很多的限制，發力情況不同於正常體態，一味地模仿跟練導致腰部受傷。這時我陷入了一個瓶頸期。可我又沒有多餘的錢請私教，所以常追著教練問東問西。

從我的外表看來，像個柔弱的女孩子，所以很多朋友都不相信我能堅持3個月以上，但是兩個月的時間，我就實現了健身路上的第一個蛻變。

當時只是腹部更緊緻了，距離馬甲線腹肌還很遙遠，想要出現完美的線條，還需以無氧訓練為主，有氧運動為輔。無氧運動能最大限度刺激肌肉增長。

身材不僅要美，還要美的健康，堅持很長一段時間的馬甲線已經盡顯。此時盆骨前傾的問題還存在，要改善盆骨前傾還需要強化臀部力量訓練。

我本身也喜歡細腰翹臀的感覺，於是開始了臀部雕刻訓練。循序漸進，史密斯深蹲我從開始的15kg增加到現在的60kg，我為自己的努力而驕傲。練習臀部時一定要做拉伸哦，不然真的會粗腿。

分享個練臀動作--杠鈴臀沖，個人超級喜歡。這個動作能刺激臀部85%的肌肉，練臀效果較好且能有效避免女孩子們怕粗腿的擔憂。

健身的2年時間裡，我不斷接受挑戰，不斷突破，才有了現在的腹肌，女生練就腹肌真不是件容易的事兒，看看我的汗水就知道。

我算是比較幸運，也許有人練了兩年還看不出多大效果，這或許跟你的飲食有關。我是一個特別喜歡美食的女孩，也喜歡自己製作美食。

正所謂「三分練七分吃」，也許就是我吃的健康給了我很大的助力。我的堅持源於我對早餐的熱愛，從愛上健身那一刻開始，我的早餐不再是饅頭包子和油條。

從健身小白到專業訓練，我經歷過迷茫、停滯和嘲笑，從圓肩、駝背、盆骨前傾，到腹肌、翹臀齊飛，健身後才發現，這才是健康而自信的美。

有人問我：女生擁有腹肌是一種怎樣的體驗？我自豪的說：穿運動bra時，別人以為我是教練，教練以為我是卧底；一言不合就撩起衣服咔咔咔發朋友圈騙贊；自控力和毅力都超常人，飲食極其健康，作息極其規律。

不用化妝也能自信出街，自拍無需濾鏡也敢直接發；朋友圈從來不曬化妝品名牌包包奢侈品，不是幾隻口紅就能搞定的女生，也沒有包治百病的矯情。

將健身融入於生活

不需要玻尿酸不需要微整

當健身成為你的生活習慣

你會發現改變的不止是容貌

更是你由內而外散發的自信

我是Cola我喜歡健身熱愛生活

（近距離聊健身cola微博：Cola-Zeng）

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素材來源cola本人，未經允許不得轉載