解決小腿粗真難嗎？NO！你並不了解他

『本文字數1685字，圖片12張，撰寫時長2小時，排版1小時，（圖片來源於：網路，參考文獻：Assessment…）』

說起腿，女性都會在意長短和粗細，長短不用說憑天賦和搭配技巧，而粗細可以控制，可女孩子們總在讚歎別人的腿細或抱怨自己的腿粗，也有可能天生就有一雙美腿，其實你的審美觀已經跟不上時代的步伐了。腿的粗細不是審美的第一位，腿型才是最重要的，因為很細又松垮的腿更容易暴露腿部骨與關節的缺點（不直），給人不健康的感覺。總結起來：直而長且有結實線條的腿視為美。

腿型的問題基本上都包含著膝關節的問題，膝關節是人體內最大、最複雜的關節，膝關節承擔著大部分的體重而它承重和運動時卻主要依靠軟組織來穩定和協調，

一、膝超伸

膝超伸就是人體正常站立時，大小腿伸直成一線，超伸的話就是繼續伸直，大小腿反弓起來，上圖，

膝超伸一般和平時的姿態有關係，不良的姿態，導致重心位移。

重點來了！那為什麼膝超伸會導致小腿粗呢？

由於髕骨和股骨貼的很緊，站立時就會相互摩擦，那麼小腿肌肉就會有向後拉的姿態，為了保持穩定，長期保持這種張力，導致小腿過於用力，他用力過多自然就粗壯起來了。

針對此類問題首先從改善基本站姿開始，對於膝超伸改善可以放鬆小腿後側肌肉和大腿前側肌肉，最主要的還是改掉不良的站姿和走路姿勢。推薦兩個放鬆腿部肌肉的動作。

二、扁平足

扁平足我想大家都不陌生，一般情況下扁平足都是先天性的，那扁平足和小腿粗有什麼關係呢？我們分析一下：小腿肌肉通過跟腱與足相連，足弓的問題與小腿肌肉相關性很強。

我們在站立時，足底筋膜維持一定的張力，撐起內側縱弓，從而對抗體重的壓力。當內側縱弓塌陷（扁平足），足底筋膜張力缺失時，其他外部肌肉-小腿三頭肌就會進行代償，長時間則導致小腿三頭肌的過度使用，從而小腿肌肉增強。

三、高跟鞋

女性朋友平時喜歡穿的高跟鞋，都容易造成身體承重力線的改變，而導致小腿肌肉去承擔更多的負重。所以也才會覺得穿高跟鞋容易小腿緊張，容易累，小腿肌肉變得很結實。

四、走路姿勢

1.平時走路的時候不要只動腿，走路的時候想像有一根繩子拉著你的頭髮，整個人是向上的，這個時候你挺拔起來，走路用上腰腹的力量(可以先拿高跟鞋練）。這樣走路，不僅鍛煉了核心肌肉群，減少了小腿肌肉的發力（多試幾次你就能感覺到小腿用力減少了），還讓人更有氣質，同時也是對自己走路習慣的一個養成。其實軍人的走路姿勢就是最標準、最有氣質的姿勢。大家可以多觀察一下軍人的齊步走。下面是一個簡易的動圖，

點擊播放 GIF/1K

2.前腳掌或者全腳掌著地，這樣對膝蓋的傷害最小，但是嘗試下不同的走路方式會發現，腳後跟著地的姿勢，小腿後肌肉群的發力似乎要小一些，再想想，短跑運動員為了增加爆發力和瞬時速度，全部是前腳掌著地的（同時想像下他們的粗壯的小腿），下圖為（博爾特）短跑運動員，他小腿肌肉很發達。

3.只有當我們的身體作為整體在運動，能夠有合理的旋轉時，才能最有效的利用彈性勢能，做到節能，省力，輕鬆。

如果沒有旋轉，就意味著身上一根重要的皮筋不工作了，只能依靠餘下皮筋的彈性去工作，原本的彈性勢能難免下降不少。

生活中常見的走路方式

「雙手插兜」看起來就感覺很酷是不是？

點擊播放 GIF/2K

「走路玩手機」我見過的玩手機撞門上的已經不止3個了……

點擊播放 GIF/1K

想像一下上面幾種情況，如果你是他們，你會怎樣走路？

沒有合理的擺臂，身體就沒有合理的旋轉。

沒有合理的旋轉，走路過程中的彈性勢能就要減少，就不得不動用更多的肌肉去發力。

如果你經常單手插兜，或者玩手機，那可能造成玩手機對側的下肢肌肉發力過多，比同側肌肉發達。

走路時的擺臂看似不起眼，卻可以反映出我們走路時的一些問題。

五、放鬆和訓練

我們需要拉伸和放鬆一些緊張的肌肉，用泡沫軸或按摩來放鬆這幾塊肌肉：闊筋膜張肌、大腿前側、小腿後側。

做一些有氧運動（如跑步）和無氧運動（如提踵）。記得跑步之前要做好熱身運動。並且要掌握正確的跑步姿勢。不要追求速度。剛開始的話，可以每周跑3～4次，每次3km米左右，速度控制在每千米7～8分鐘。

提踵在哪裡都可以做很簡單，剛開始可以一周4～5次，負重不要太大，一組動作12～20個，6～10組左右，訓練後記得拉伸。下圖動作

點擊播放 GIF/2K

（本文完）