花式平板支撐，全方位鍛煉人魚馬甲線！
健身
01-29
平板支撐（plank）
是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
花樣的平板支撐變式，能夠全方位鍛煉人魚馬甲線，腹肌，並刺激到手臂腿部肌肉，有助於擊退贅肉！
下面來介紹一下
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
歡迎各位小夥伴們留言~說出你們想看的內容~然並卵~我是不會滿足你的！
※6個動作鍛煉「公狗腰」，妹子見了就臉紅？
※藏肉的季節想瘦下來？5種方法加速掉肉！
※擼起你的袖子，開始你的肱二頭肌鍛煉！
※3個寒冬運動鍛煉小妙招！
TAG:人魚馬甲線聯盟 |
您可能感興趣
※腹橫肌鍛煉方法？平板支撐花樣九式——美1
※人魚線、側腹肌鍛煉方法！
※腹肌鍛煉動作大全，一張瑜伽墊兩個月練出馬甲線，人魚線，八塊腹肌！
※平板支撐9式，全面鍛煉核心肌群！
※人魚線和側腹肌鍛煉方法！
※健身如何鍛煉馬甲線？一個平板支撐動作，讓小腹平坦下來！
※平坦小腹，馬甲線鍛煉！
※如何鍛煉腹肌，六塊肌、人魚線、馬甲線！
※人魚線的鍛煉方法
※2種健腹輪鍛煉方法：讓你練出傲人馬甲線
※袁姍姍最強的腹肌鍛煉法 全面練出馬甲線 人魚線
※最強的腹肌鍛煉法，全面練出六塊腹肌、馬甲線、人魚線
※側棒式主要是鍛煉斜腹肌，勾划出你的人魚線
※平板支撐主要鍛煉哪裡
※七種變式平板支撐，不僅鍛煉腹部，對整個線條塑造都有幫助
※小臂肌肉鍛煉方法3式 練出金剛狼一樣的鋼鐵手臂
※健身誤區：平板支撐鍛煉腹肌
※腹肌鍛煉誤區，三位一體打造馬甲線！
※6種弓步蹲的鍛煉方式