6種弓步蹲的鍛煉方式
說到腿部的運動，很多人會第一時間想到深蹲，弓步蹲。說到弓步蹲，大家可能會感覺既熟悉又陌生。相信很多人會第一時間想到健身房機械的弓步蹲練習，其實我們的日常生活中很多運動，在無形中就有利用到弓步蹲，例如跑樓梯、跨步走、翻越障礙物、跑步。經常做弓步蹲練習，不僅可以鍛煉大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，還可以鍛煉膝關節，緩解膝關節的壓力和緊張。
下面給大家介紹幾個可以保證腿部健康，鍛煉腿部肌肉的弓步蹲運動方法。
1、啞鈴弓步蹲行走
以弓步蹲的姿勢，雙手拿啞鈴行走。如此更能鍛煉你的腿部和臀部的肌肉。
2、後腿抬高蹲
找到一個能讓你後腳抬高感到舒適的高度。同樣保持雙腳距離，雙手持啞鈴、自然垂於身體兩側，反覆下蹲。
3、杠鈴原地弓步蹲
兩手比肩略寬，舉起杠鈴，將杠鈴舉到頸後方。兩手肘關節彎曲，背負杠鈴，在原地直上直下，做弓步蹲練習。同時要注意背部要打直，不能彎曲。眼睛平視前方，頸部不能彎曲。
4、弓步蹲跳躍
雙腳取好距離成弓步蹲，全身繃緊、奮力向上跳，一落地（回到弓步蹲姿勢）立即再往上，不要多做停留。這是一個很好的爆發力運動。（這是個大招！）
5、啞鈴原地後弓步蹲
雙腳站立與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，讓他們在身體兩側掛起。向後伸腿跨步達到的最大範圍，這種步幅得到很好的拉伸你的腿部肌肉。
6、壺鈴側弓步蹲
相對於前後，側邊運動更常被忽略。但側邊肌群同樣需要鍛煉，且側邊的移動能力往往也是我們較缺乏的。雙手持壺鈴置於胸前，向右邊跨一大步、下蹲，記得盡量維持背部平坦，軀幹不過度前傾。
在做弓步蹲運動時，一定要注意，背部要挺直不能彎曲，背部彎曲，運動時容易損傷背部的肌肉。
========================
想了解更多健身知識請關注
微信公眾號：潮男健身（niunanfitness）
※徒手健身，只要你能堅持這些，擁有魔鬼身材！
※健身路上要小心，一不留神掉進坑！
※麒麟臂用器械鍛煉動作大全
※8個動作鍛煉核心肌群，要瘦當然要瘦全身！
※我眼中的健身教練
TAG:徒手健身 |
※6種鍛煉心肺功能的跑步方法
※橋式，的幾個鍛煉方法
※蹲是一種很健康的鍛煉方式
※箭步蹲的三個變化，花式鍛煉腿部肌肉
※跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式
※跑步訓練陷停滯？8種方式提高鍛煉水平
※8種方式有效鍛煉你的肩部肌肉
※拉力繩的3種鍛煉方式，助你打造馬蹄般的肱三頭肌!
※五個最壞的方式來加強鍛煉
※花式箭步蹲，腿部鍛煉的好動作
※不想跑步推薦你一種等同於跑步的鍛煉方法
※胸肌的各種角度鍛煉方法
※腰椎間盤突出6種鍛煉方式不能做
※兩個俯卧撐變化式，帶給你全方位的胸部鍛煉
※8種鍛煉拍攝技巧的方法和手段
※胸肌鍛煉的4種卧推方式，各自的優劣點
※不想跑步推薦你一種等同於跑步的鍛煉方法！
※減肥運動有哪些 盤點12個無效的鍛煉方式
※撞樹、倒走、爬行、吊嗓子，這些鍛煉方式哪個效果最好？