不去健身房，徒手做5個無氧鍛煉動作！

下面5個動作，簡單易學！

一.靠牆俯卧撐

靠牆俯卧撐主要用來鍛煉胸部及手臂，可以讓胸圍up，同時還能減掉手臂拜拜肉。

運動量：每組20個，每次2-3組，每組間隔2分鐘以內。

二.卷腹

卷腹是主要用於鍛煉腰腹的動作。

運動量：每組20個，每次2-3組，每組間隔2分鐘以內。如果體力好，可以適當增加每組個數。

三.臀橋

主要用來訓練臀部。難度比卷腹稍低，適合大體重人群練習。

四.平板支撐

運動量：每組1分鐘，每次3-4組，每組之間休息30-60秒

如果剛開始無法堅持一分鐘，以達到自己極限為準，爭取每天提升5秒，側平板支撐另一種形態的平板支撐，可以有效練習腰部兩側肌肉，適合腰部塑形。

五.深蹲

運動量：每組30個，每次2-3組，每組間隔2分鐘，體力好的可以適當增加每組個數。

深蹲的標準姿勢：腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。

歡迎各位小夥伴們~留言吐槽小編~小編會當看不見的！絕對不會回復你的！